Heti fogyókúrás étrend


1. nap (1210 kcal)

Az újévi fogadalmak közül talán a legnépszerűbb helyen az életmódváltás, ezen belül a fogyókúra áll, hiszen az ünnepek alatt felszedett kilóktól mindenki szabadulni szeretne. Erre az év eleje látszik a legmegfelelőbb időszaknak, amikor még mindenki kipihent és lelkes.

Abban nincs semmi újdonság, hogy tartós és eredményes fogyást csak teljes életmódváltással érhetsz el. Ez azt jelenti, hogy elsőként az alapvető étkezési szokásaidon heti fogyókúrás étrend változtatnod, de heti fogyókúrás étrend rendszeres mozgást is a mindennapjaid részévé kell tenned. Attól függően, hogy hány kiló súlyfeleslegtől szeretnél megszabadulni, másképp kell felkészülnöd még lelkileg is. A testednek pedig arra kell felkészülnie, hogy ezentúl jóval kevesebb és másfajta ételt fog kapni, mint amit megszokott.

Ha gyors változást szeretnél elérni, akkor kicsit fel kell pörgetni a folyamatokat. Ez nem azt jelenti, hogy miután leadtad a fogyáshoz étrend mennyiséget, elégedetten hátradőlhetsz és ehetsz mindent, ahogy azelőtt, de ha betartod a szabályokat, a kilók nem fognak visszakúszni.

Az első napokban biztosan látványosabb lesz a változás, de akkor se csüggedj, ha egy kicsit megtorpannak a kilók, ha következetesen folytatod, amit elkezdtél, akkor eléred a célod.

heti fogyókúrás étrend

Első feladatként állj a mérlegre, hogy megnézd, pontosan hány kiló mínusztól szeretnél megszabadulni. Igaz, hogy ez az étrend csak tíz napig tart, de nyugodtan folytathatod kicsit lazábban, hogy megtartsd a súlyod.

Miért éppen a GI diéta?

Mérd meg magad Első lépésként állj a mérlegre, utána mérd meg a combod, a csípőd, a derekad, a hasad és a karod körfogatát. A fogyásod nemcsak kilókban, hanem centiméterekben is mérhető lesz, sőt, miután az izom nehezebb, mint a zsír, így lehet, hogy a fogyásod centikben jobban lesz mérhető és a ruháidon is jobban meg fog látszódni. Fontos, hogy megértsd - a plusz kilók leadása nemcsak a külsőd miatt fontos, hanem azért is, mert a túlsúly számos betegséget is okoz, ilyenek a különböző rákbetegségek is.

heti fogyókúrás étrend

De magas vérnyomást és cukorbetegséget is kiváltanak a feleslegesen cipelt kilók. Második lépésként tudatosítsd magadban, hogy a fogyás feltétele, hogy kalóriadeficited legyen, vagyis kevesebbet egyél, mint amennyi energiát felhasználsz.

Heti fogyókúrás étrend, hogy neked mennyi energiára van szükséged, ebben a táblázatban tudod nyomon követni. Fogyj lassan, de biztosan Nem szabad rohanni, ha heti 0, kilogrammot fogysz, az bőven elég. Tehát 10 kilót fogyni legjobb esetben is 10 hét alatt fogsz tudni, de az biztos, hogy nyárra jobban fogsz mutatni a fürdőruhádban.

Diétás fogások 15 perc alatt - teljes menüsor, ha fogyni szeretnél! | health-journal.hu

Ahhoz, hogy ennyi súlyvesztést produkálj, naponta kilokalória mínuszt kell elérni. A fogyókúra alatt kerülnöd kell a bő zsiradékban sült, rántott ételeket, helyette süss teflonserpenyőben vagy akár sütőzacskóbanilletve párold őket. Változtass az étrenden A fogyás elsősorban a bevitt táplálék mennyiségén és minőségén fog múlni. Felejtsd el heti fogyókúrás étrend fehérlisztes pékárukat, a cukros és a zsíros ételeket, a tésztákat és pizzákat is.

Súlykontroll 12 heti mintaétrend, teljes receptúrával - 1. hét

Helyettük egyél teljes kiőrlésű lisztből készült ételeket, rostgazdag, ámde kalóriában szegény fogásokat. Szénhidrátok A szénhidrát egyáltalán nem ellenség, csak nem mindegy, milyet viszel be a szervezetedbe.

heti fogyókúrás étrend

A gyorsan felszívódó helyett válassz lassan felszívódót, fehér kenyér helyett teljes kiőrlésűt, rizs helyett bulgurt. Cukor és méz helyett válassz természetes édesítőket.

Egy átlagos felnőtt szervezetnek a napi kalóriabevitelének több mint a felét szénhidrátokból kell ene fedeznie. Ez azt jelenti, hogy egy 60 kilogramm súlyú heti fogyókúrás étrend gramm szénhidrátot ehet naponta.

Ahhoz, hogy a fogyás beinduljon, ezt egy kicsit csökkenteni kell és érdemes a nap első felében elfogyasztani a szükséges mennyiséget. Fehérjék Ahhoz, hogy zsírból és ne izomból fogyj, elegendő heti fogyókúrás étrend jó minőségű fehérjét kell fogyasztanod. Szuper fehérjeforrások a sovány fehér húsok, a halak, az alacsony zsírtartalmú tejtermékek és a tojás.

heti fogyókúrás étrend

Aki szereti, a fehérjét jó minőségű táplálékkiegészítők formájában is beviheti a szervezetébe. Egy 60 kilós embernek 84 gramm fehérjét kell ennie naponta, tehát 1,4-szer annyit, mint amennyi a testsúlya.

Fogyókúrás menü – súlyvesztés koplalás nélkül

Arra vigyázz, hogy ne vidd túlzásba a fehérjefogyasztást, mert megterhelheti a vesédet. Rostok A fogyókúra egyik alappilére a jóllakottság érzése, ebben a rostok nagyon sokat segítenek, hiszen lassítják a szénhidrát felszívódását. Emellett fokozzák az anyagcserét is. Ha diétázol, nagyjából 30 gramm rostot kell megenned, több részletben.

Így fogyhatsz 10 kilót 15 nap alatt! (Heti étrenddel) - Blikk Rúzs

Rostban gazdag ételek például a hüvelyesek és a brokkoli. Zsírok Bár a zsírban több kalória van, mint a cukorban, ha teljesen elhagyod a zsírokat, vitaminhiányhoz és a hormonrendszer felborulásához vezet. Csak a zsír minőségét kell megváltoztatni. Fogyassz avokádót, tengeri halakat és olajos magvakat, mert ezekben egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírok találhatóak és csökkentik a vércukor-ingadozásokat is.

Így ritkábban tör rád az éhség és az úgynevezett falási rohamok, amikor legszívesebben azonnal mindent megennél.

heti fogyókúrás étrend

A zsírszegény termékek címkéjét is nézd meg, mert ezekben ellensúlyozásként sokszor több cukrot tesznek. Egy 60 kilós ember naponta 36 gramm zsírt ehet, a reggeli rántottádat maximum egy kiskanál olajon süsd meg.

Mozogj és hidratálj Amellett, hogy heti fogyókúrás étrend helyes étkezés szinte a sikeres diéta legfontosabb eleme, vízfogyasztás fogyás a mozgást is beiktatnod a mindennapjaidba.

A mozgás mellett pedig ügyelned kell a megfelelő mennyiségű folyadékbevitelre. Naponta minimum litert igyál meg, ez persze függ a hőmérséklettől és attól, hogy mennyit mozogsz.

Ezek is érdekelhetnek

A folyadék pedig tiszta víz vagy cukormentes tea legyen, semmiképpen nem üdítőital. Gyümölcsöt kizárólag étkezés előtt fogyassz és reggelire sose egyél. Válassz alacsony zsírtartalmú ételeket, és ha nassolni támad kedved, akkor fehérjetartalmú ételeket egyél, sose gyümölcsöt vagy szénhidrátot. A kávé üresen megengedett, de ha tejjel iszod, akkor azt sose éhgyomorra tedd.

  1. Diétás étrend Nórától - heti menü | Diéta - Fogyókúra Diétás heti étrend
  2. Az ideális fogyás mértéke a dietetikusok szerint heti 0, kg, ehhez naponta kalóriával kell kevesebbet ennie az embernek, mint amennyit különben fogyaszt, hogy megteremtse a szükséges különbözetet.
  3. Mintaétrend: egyél háromóránként, és fogyj egyszerűen!