Étrend izomépítéshez.
De sajnos nem így van.
Nyolc étel van a listán, ami azonban igenis segíti az izomépítést. Ha ezek kiss jenő diétája szerepelnek az étrendedben egyéb egészséges táplálékokkal egyetemben a változatos és egészséges étrend jegyében, akkor már csak a súlyemelés marad, és semmi sem áll az utadba, hogy Daniel Craig nyomába eredj.
Tojás: a tökéletes fehérje Hogyan segít az izmok építésében: A tojásfehérjének van a legmagasabb biológiai értéke valamennyi élelmiszer között, még az annyira imádott marhahúst is étrend izomépítéshez mögé utasítja. A biológiai érték mutatja azt meg, hogy mennyire képes a test fehérjeigényét kiszolgálni egy adott típusú fehérje.
És a kalóriákkal vívott harcban ez étrend izomépítéshez fontos szempont, mármint hogy jóval kevesebb tojásból származó protein bevitelével is elérhető az izomépítő hatás, mintha más forrásból biztosítanád a fehérjebevitelt.
Írta: Elek Dóra Ez az egyszerű trükk átváltoztatja az anyagcseréd egy zsírégető géppé. Biztos tudod, hogy kalóriát kell bevinned ahhoz, hogy súlyt veszíts, de a fogyás a legtöbb esetben nem csupán zsírégetést jelent, igen sokat veszítesz ilyenkor az izmaidból is.
De meg kell enned a sárgáját is. Ez ugyanis Bt is tartalmaz, ami a zsír lebontásához szükséges, és az izmok összehúzódásához is és azzal, hogy eszel pár tojást naponta, még nem fog a szív és érrendszeri rendszeri betegségek étrend izomépítéshez növekedni.
És mi is az ami egészséges a tojásban: A tojások telve vannak vitaminnal és ásványi étrend izomépítéshez riboflavinokkal, folsavval, B6 vitaminokkal és vassal, és van bennük még étrend izomépítéshez és cink is.
Mandula: az izombogyó Izomépítésben játszott szerep: érdemes nassolni belőle, mivel a mandula az alfatokoferol izomeres E vitamin legjobb forrása — ami az E vitamin a test által legjobban feldolgozható formája.
Lehet-e tömeget növelni zsírmentesen? Sajnos nincs izomnövelés és szálkásítás egyszerre.
És ez azért fontos az izmaidnak, mert az E vitamin egy olyan hatásos antioxidáns, amely segít a nehéz edzések utáni, szabadgyökök által végzett károsodások megelőzésében. És minél kisebb mértékben jutnak szóhoz szervezetünkben ezek a szabad gyökök, annál gyorsabban állnak helyre és fejlődnek edzés után az izmok. Két maréknyi étrend izomépítéshez elég.
Egy torontoi tanulmány szerint egy férfi naponta fogyaszthatja ezt a mennyiséget, anélkül, hogy súlya gyarapodna.
Egészségóvó hatásuk: A mandula az agy biztosítása is. Egy aktuális tanulmány szerint, American Medical Associationazok a férfiak, akik a legtöbb E vitamint fogyasztották, - étrend izomépítéshez étrenddel biztosítva, és nem táplálék kiegészítőkből — 67 százalékkal kisebb kockázattal néztek szembe az Alzheimer kórral, mint azok étrend izomépítéshez kevesebb E vitamint fogyasztottak.
Lazac: a növekedés szabályozó Izomépítésben való szerep: Csak úgy hemzseg a magas minőségű fehérjéktől, és az omega-3 zsírsavaktól.
Az Omega-3 csökkenteni képes az izomfehérje lebontását edzés után, javítva a felépülési folyamatot. Ez azért fontos, mert az izmok építéséhez, gyorsabban kell eltárolni az újonnan bevitt fehérjéket, mint ahogyan a régi fehérjéket a tested lebontaná.
Edzéstervek
Joghurt: az arany okleveles Izomépítés és a joghurt: Még ha az ösztrogén gyanú körbelengi is, a joghurt egy ideális kombinációja a fehérjének és a szénhidrátoknak, ami segíti a test edzések utáni felépülését és az izomépítést. Rendszeresen lehet ezt fogyasztani, gyümölcsökkel turbózva, az extra szénhidrátok a gyümölcsből a vér inzulinszintjét növelik, aminek az edzések utáni fehérje lebontás csökkentésében is kulcsfontosságú szerepe van.
Az étrend izomépítéshez és a joghurt: konjugált linolsav CLA. A joghurt az egyik olyan étel, amelyik konjugált linolsavat tartalmaz. Ez egy speciális zsír, amelyet néhány tanulmányban összefüggésbe hoztak a testzsír csökkentésével.
