Rostdús étrend


A magas rosttartalmú élelmiszerek amellett, hogy karbantartják kiválasztó szerveinket, segítenek a koleszterin távozásában is.

A rostdús […] Ha kellő mennyiségű rostot viszünk be a szervezetünkbe az ajánlott mennyiség nőknek gramm, rostdús étrend gramm napontaszámos kellemetlen tünettel járó betegségnek elejét vehetjük, így például a bélirritációknak, a vastagbélráknak és polipnak, az IBS-nek SZÓTÁR vagy az aranyérnek. A rostdús étrend fokozza az emésztés működését, segíti a méreganyagok és a salakanyagok kiürülését, így felgyorsítja a fogyási folyamatokat is.

Mivel a rostok a szervezetünkbe jutva teleszívják magukat vízzel, telítettségérzetet idéznek elő, ami csökkenti az rostdús étrend, ezáltal pedig a táplálékbevitelt.

Írta Bányai Adrián A clean eating táplálkozás egyik alapja, a magas rostfogyasztás. Mi most eláruljuk azt is, hogy milyen előnyökre számíthatsz, ha napi rendszerességgel viszel be, illetve mik a legjobb rost források. Élelmi diétás rostnak nevezzük a táplálékunkban lévő, nem emészthető anyagokat, amelyek az emésztő enzimek hatásával szemben ellenállóak, vagyis az emésztő enzimek nem képesek ezeket felszívódásra alkalmas kisebb egységekre bontani. Az élelmi rost összetételét tekintve tehát legnagyobb részben nem emészthető szénhidrát poliszaharidde ide soroljuk a növényi sejtfalban található lignint is. Rostok kizárólag növényi eredetű táplálékban találhatóak meg és rostdús étrend nem emésztődnek meg nem tartalmaznak kalóriát.

Hogyan működik a diéta? A rostdús diétát könnyű követni, étrendje nem annyira szigorú, mint a legtöbb diétáé, hiszen itt a cél nem a szélsebes súlycsökkentés, hanem az egyenletes mértékű, havi két-három kilogrammos fogyás, amelynél elsődleges szempont az emésztőrendszer és a bélrendszer egészségének karbantartása.

Rostdús táplálkozás

Az étrend lényege, hogy sok rosttartalmú ételt kell enni, például zöldségeket és gyümölcsöket, amelyek napi fogyasztásával nemcsak jelentős rostanyagot, hanem nagy mennyiségű vitamint és ásványi anyagot is bejuttatunk a szervezetünkbe.

Hogy a rostanyagok jól végezhessék dolgukat, naponta 2, liternyi folyadékot lehetőleg ásványvizet kell meginni, ez segíti a rostok megpuffadását, teltségérzetet kelt, csökkenti az étvágyat.

  • Amit a rostdús táplálkozásról tudnod kell | Clean Eating Magyarország
  • Székrekedés és pluszkilók ellen: így működik a rostdiéta! - Fogyókúra | Femina
  • Ételek, melyek tele vannak rosttal - HáziPatika
  • Tavaszi diéta

A rostdús táplálkozás lazább állagúvá teszi a székletet, kíméletesen ledörzsöli a bélrendszer falát és kimossa a káros anyagokat.

Kiknek ajánlott?

90 napos diéta tapasztalatok testkontroll diéta kritika

Azoknak, akik lassú, de megtartható súlycsökkentésre vágynak, gyomor- és bélrendszeri problémákkal küzdenek. Különösen javasolt azoknak, akik Crohn-betegségben szenvednek, de hatásos a magas koleszterinszint csökkentésére is, és alacsonyan tartja a vércukorszintet is.

A rostok két típusba sorolhatók 1. A vízben oldódó rostok például a pektin és a nyákok megtalálhatók a babban, a borsóban, az almában, a banánban, a citrusfélékben, a sárgarépában, az árpában, a zabpehelyben.

További cikkeink a témában

Gélszerű anyaggá alakulnak át, így a gyomorba jutó táplálékkal olyan szigetet alkotnak, amely — megfelelő mennyiségben fogyasztva — megköti az epesavat, rendben tartja a koleszterin- vagy a glükóz-szintet. A rostdús étrend oldhatatlan rostok a növényi sejtfalban lelhetők fel ilyen például a cellulóz, a hemicellulóz, a lignin.

Előfordulnak a búzakorpában, a rozsban és a csonthéjas gyümölcsökben, és védelmet rostdús étrend az emésztőszervi daganatokkal, az epekő kialakulásával, a székrekedéssel vagy az elhízással szemben.

  • Így tudsz minél több rostot bevinni a szervezetedbe egyszerűen! | health-journal.hu
  • A rostdús növényi étrend előnyei és megvalósítása
  • Plázs: Mit jelent pontosan a rostdús étrend, és miért is jó nekünk? | health-journal.hu
  • 1500 kalóriás diéta mintaétrend

Ajánlatos viszont elkerülni azoknak, akik gyakran küzdenek puffadással, gázosodással. Mire kell ügyelni?

fogyókúrás dolgok fogyókúra 60 év felett

Az alábbi élelmiszerek tartalmazzák a legtöbb rostot, ezért étrended alapját ezeknek kell képezniük: teljes kiőrlésű lisztből készült termékek például kenyerek, korpás és magos zsemlék, kiflikzöldség- és főzelékfélék, gyümölcsök. Nem árt rostdús étrend, hogy a nyers gyümölcs vagy zöldség mindig rostdús étrend rosttartalommal rendelkezik, mint a főtt!

Figyelj arra, hogy egy-egy étkezéskor legalább három-négy gramm rostot juttass a szervezetedbe! A cél a napi grammos rostfogyasztás elérése! A növényi rostok mellett mérsékelt mennyiségben a tányérra kerülhetnek sovány húsok, tejtermékek, tojás, tészta, utóbbiból inkább a teljes kiőrlésű vagy a durumlisztből készültet válaszd!

A diéta alatt kerüld rostdús étrend édességek, a cukrozott üdítők, a zsíros ételek, a zsíros húsok és a tömény italok fogyasztását. A fehér kenyeret cseréld le barna kenyérre!

tesztoszteron fogyás regenor ár

A teljes kiőrlésű gabonából készült kenyér tartalmazza a gabona héját is, ezért magasabb a rosttartalma. A finomított fehér liszt helyett kezdj el graham- kukorica- tönköly- vagy rozslisztet használni. Fehér rizs helyett használj barna rizst, mivel ennek magasabb a rosttartalma. Az alacsonyabb rosttartalmú élelmiszereket dúsítsd különböző korpákkal búzakorpa, zabkorpa és gabonapelyhekkel rozs- zab- kukoricapehely.

Zöldségek és gyümölcsök a jó emésztésért

Igyál naponta 2, liter szénsavmentes ásványvizet, vagy rostdús étrend és zöldséglevet. Hatékonyságfokozó tippek A rostszegény életmódról fokozatosan térj át a rostdúsra; először csak kisebb rostdús étrend növeld a növényi rostok mennyiségét, hogy szervezet hozzászokhasson, és ne legyen megterhelő az emésztőrendszered számára.

Ügyelj a rendszeres, napi négy-ötszöri étkezésre. Egy napra egyenletesen oszd el a táplálék mennyiségét, egyik étkezésed se legyen túlságosan sok vagy kevés. Lassan és kényelmesen falatozz, rágd meg alaposan az ételt a rostok amúgy is erőteljesebb rágást igényelnekígy könnyebb lesz az emésztés.

Keress receptre vagy hozzávalóra Így tudsz minél több rostot bevinni a szervezetedbe egyszerűen! Mi, magyarok, csak a napi ajánlott rostbevitel felét fogyasztjuk el.

A rostdús étrend leírását a Wellness magazin decemberi számában olvashatod! Kapcsolódó cikkek.

fogyókúrás program végbélrepedés diétája