A fogyokura titka


A tartós fogyás titka: 10 tanács a jojóeffektus ellen

A tavasz a fogyókúrák időszaka, de ne csak a súlyvesztésre koncentráljunk, hanem arra is, hogy az eredmény minél tartósabb legyen. Sokakban még mindig él a tévhit, hogy a fogyókúra önsanyargatásról és koplalásról szól.

exilis étvágycsökkentő

Nézzük, mi a sikeres fogyókúra titka: Soha ne hagyd ki a reggelit! Tény, hogy a fogyás alapja az alacsonyabb kalória bevitel, de nem jó ötlet a reggelin spórolni. A reggeli az anyagcseréd motorjának beindítója.

A fogyás 7 titka

Kutatások bizonyítják, hogy aki üres gyomorral kezdi a napját, hajlamosabb a túlevésre. Ha rendszeresen kevesebbet eszel, és nem adod meg a szervezetednek a szükséges tápanyagokat, épp az ellenkező hatást éred el. Amint elkezdesz rendesen enni, a szervezeted azonnali raktározásba kezd. Egy rostban és fehérjében gazdag, lassan felszívódó reggeli ezzel szemben segít az eredményes fogyókúrában.

Figyelj a folyadékbevitelre!

lagzi lajcsi diétája

A fogyás alga kapszulával mellett figyelned kell a megfelelő mennyiségű folyadékbevitelre. Naponta A folyadék segít abban, hogy a méreganyagok távozzanak a szervezetünkből, csökkenti az éhségérzetünket.

fogyás fenékről és combról

A gyors anyagcseréhez ez ugyanolyan fontos, mint az elegendő rostfogyasztás. Figyeljünk arra, hogy a napi folyadékmennyiséget sok kisebb adagban biztosítsuk, hogy a szervezet folyadékellátottsága mindvégig optimális legyen.

A sikeres fogyókúra titka

Gyakori hiba, hogy a fogyókúra alatt nem vesszük figyelembe az elfogyasztott italaink energiatartalmát. Egy capuccino vagy egy koktél akár több száz kalóriát is jelenthet. A sport legyen az életed része!

1 hónap alatt mennyit lehet fogyni gyakori kérdések

Bár vannak olyan fogyókúrás programok, amelyek azt ígérik, hogy mozgás nélkül is tartósan lefogyhatunk, de valójában a fogyáshoz és az eredmény megtartásához rendszeresen mozgásra van szükség. A sport nem csupán javítja az állóképességet és formálja az alakot, de serkenti az anyagcserét is.

A sikeres fogyás titka

Napi mozgásnak nem elég a parkolótól a házig való séta. A legjobb kalória- és zsírégető mozgás a spinning, futás, túrázás, köredzések. Lényeges, hogy ne üres gyomorral álljunk neki edzeni, így nem csak az izmaink tömegét tudjuk megőrizni, hanem az edzés is sokkal jobban fog esni.

Prevenció Patika Az eredményes, tartós fogyás titka: a tudatos fogyókúra A fogyókúra papíron nagyon egyszerű: a kulcs az, hogy a bevitt energia mennyisége alacsonyabb legyen, mint a leadott energiáé.

Be kell lássuk: Testmozgás nélkül nincs sikeres fogyás! Ne csak a kalóriákra helyezd a hangsúlyt! A napi energia szükséglete mindenkinek egyéni, függ az életkortól, nemtől, napi aktivitástól.

A sikeres fogyókúra titka: a táplálkozás napirendje

Ha fogyni szeretnénk, akkor a bevitt energiamennyiségnek kevesebbnek kell lennie a felhasználtnál. Az, hogy ezt pontosan kinél mekkora értéket jelent, személyre szabottan kiszámítható. Ugyanakkor nem mindegy, hogy a napi kalóriamennyiséget miből viszed be.

fogyni 5 kg-ot

Például kedvenc salátádra ne majonézt tegyél, jobban jársz egy kis olívaolajjal vagy citromlével. A light termékekkel érdemes vigyázni. Az üdítők esetében valóban igaz, hogy a csökkentett cukortartalmú italoknak a kalóriatartalma is alacsonyabb, de a joghurt esetében igen csekély a különbség, hiszen az energiaértékét javarészt a benne található zsír adja, ezért a light finomságokat is csak mértékkel edd.

fogyás bevonzása

Reális célokat tűzz ki! Ha túl nagy elvárásokkal indulsz neki a fogyókúrának, például kitűzöd, hogy az első héten a fogyokura titka 10 kilótól szabadulsz meg, ezzel csak a kudarcot halmozod.

A tartós fogyás titka: 10 tanács a jojóeffektus ellen 1. Vészhelyzetre Reggelizni, ebédelni vagy egy koccintással egybekötött vacsorára hívták? Készítsen tervet magában az ilyen alkalmakra: határozza el például, hogy köretnek zöldséget kér, nem eszik kenyeret, és maximum 1 dl száraz fehérbort iszik. Kis jutalmak A fogyókúra során könnyen kedvét szegheti, ha nem tud örülni a részeredményeknek. Higgye el, az apró jutalmak komoly motiváló erőt jelentenek!

Inkább válassz kisebb, de teljesíthető célokat. Lényeges, hogy tartsunk ki és ne adjuk fel! Ha már a fogyókúra során kialakítunk egy teljesen új életmódot, akkor érdemes a fogyokura titka követnünk a diéta után is.

Előzzük meg a jojó effektust Bár mindenki gyorsan szeretne látványos eredményt elérni, de próbáljuk betartani az aranyszabályt és egy héten fél kilónál ne fogyjunk többet.

Itt van most: Kezdőlap » Cikkek » Szakértői blogok » Táplálkozás » 10 kilót fogyott, mert 2 dolgora nagyon figyelt — Neked is beválik majd 10 kilót fogyott, mert 2 dolgora nagyon figyelt — Neked is beválik majd A külföldi magazinok sokkal gyakrabban hoznak le sikeres fogyás-sztorikat, mint az itthoniak.

Ha ugyanis gyorsabb ütemben fogyunk, akkor a a fogyokura titka befejezésével a szervezetünk elkezd raktározni, így nagyon gyorsan visszajöhetnek a leadott kilók.