5 étkezéses étrend
A program bemutatása
A New York-diéta csaknem hét éve robbant be a köztudatba - egy csapásra meghódította a sztárvilágot, és azóta is töretlen népszerűségnek örvend. Követői azért szeretik, mert 5 étkezéses étrend gyors és látványos, a fogyásra nem kell a diéta végéig várni, az eredmény mégis tartós lesz.
Három periódus a tartós eredményért A diéta első szakaszában étrendedet fehérje alapú ételekre kell korlátoznod, a szénhidrátbevitelt pedig a minimumra kell csökkentened. Ez alatt az idő alatt elsősorban tojást, tejtermékeket, fehér húsokat és zöldséget fogyassz. Naponta ötször ehetsz, a fogyás mégis beindul, mivel 5 étkezéses étrend mérsékelt szénhidrátbevitelnek köszönhetően kevesebb kalóriát juttatsz a szervezetedbe.
- Írta: Csehi Dorina Amikor úgy döntesz, hogy megszabadulsz pár kilótól és ezt el is meséled másoknak, bombázni fognak azzal, hogy milyen ételeket egyél és mennyit.
- Zöld kávé olaj hol kapható
- diéta: a fogyókúra, ami napi ötszöri étkezésre épül | Femcafe
- Minden másnap diéta gyakori kérdések
- Az ülőmunka, a mozgásszegény életmód és a félkész ételek fogyasztása jelentősen lelassítják az anyagcserét.
- Egyél naponta 5-ször, fogyj 6 kilót egy hónap alatt - Fogyókúra | Femina
- A 21 napos étrend bemutatása Rövid ideig tartó fogyókúrás program, ami a heti 0, kg súlyvesztésnél sok esetben látványosabb eredményt kínál, miközben szem előtt tartja egészségedet A program ideje: 21 nap Akár kg 5 étkezéses étrend elérése is lehetséges, de természetesen a testsúly csökkenésének mértéke összefüggésben van az étrenden kívül még számos tényezővel: Mekkora súlyfelesleggel rendelkezel minél kevesebb, annál kevesebb a súlyvesztés is, és minél több, annál több az elvesztett kilók száma Mennyi ideje étkezel rosszul, hányszor zavartad meg a szervezeted egyensúlyát különböző fogyásokkal, milyen genetikai háttérrel rendelkezel vannak, akiknek gyorsan beindul a fogyás, vannak, akinek idő kell, míg a szervezete alkalmazkodik Mennyire váltasz sportosabb életmódra ha életmódodban egy kicsit nagyobb hangsúlyt kap a sport, akkor látványosabb eredményt érsz el.
Mindeközben a fehérjebevitelnek köszönhetően gyorsul az anyagcseréd, beindulnak a zsírégető folyamatok, és az izmaid is erősödnek.
Ezt a szakaszt két hétig kell tartanod. A második szakaszban fokozatosan visszavezetheted a szénhidrátot az étrendedbe: naponta egyszer gyümölcsöt vagy teljes kiőrlésű tésztafélét is ehetsz.
5 hetes fogyókúraprogram: GI diéta mintaétrenddel, 1. hét
Ezt a periódus szintén két hétig tart. A diéta harmadik szakaszában, melyet négy hétig kell követned, már bármit ehetsz, amíg arra törekszel, hogy az étrended alapját továbbra is a fehérje tegye ki.
Laktató, fogyasztó, béltisztító gyümölcsök A fogyás a diéta első két 30 kg fogyás 1 hónap alatt a leglátványosabb, így nem kell sokáig várnod az eredményre, ugyanakkor a fogyókúra levezető, könnyebbik része 5 étkezéses étrend is folytatódik a súlyvesztés, ráadásul 5 étkezéses étrend a szakasz elegendő időt biztosít, hogy az anyagcseréd átálljon, így 5 étkezéses étrend fogyás hosszú távú legyen.
Mindemellett a levezető rész remek lehetőséget ad egy új, szénhidrátszegény életmód megalapozásához is. Mintaétrend Reggeli: rántotta három tojásfehérjéből, egy paprika, egy bögre zöld tea.
Így kell összeállítani egy egészséges napi menüt
Tízórai: 5 dkg zsírszegény sajt. Ebéd: 15 dkg grillezett hal, egy bögre párolt brokkoli. Uzsonna: egy kis poharas joghurt.
Vacsora: egy bögre cikóriasaláta. Az adagok kiméréséhez használj 2 dl-es bögrét. A diétát várandós és szoptatós kismamák, tinédzserek, valamint daganatos és emésztőszervi megbetegedésben szenvedők nem alkalmazhatják.
Ekkor egyél, ha fogyni szeretnél!
Mielőtt elkezdenéd a diétát, kérd ki háziorvosod véleményét. Tízórai: két répa. Ebéd: egy bögre spenótfőzelék, két főtt tojás. Uzsonna: 5 dkg zsírszegény sajt. Vacsora: egy bögre tejes shake. Tízórai: egy marék mandula. Ebéd: 15 dkg grillezett csirkemell, egy bögre citromos zöldsaláta.
Étrendtervezés 5 lépésben
Vacsora: két főtt baromfivirsli, egy főtt tojás. Tízórai: egy kis poharas joghurt. Ebéd: egy bögre sóskafőzelék, 15 dkg grillezett hal.
Uzsonna: egy marék dió. Tízórai: egy zellerszár. Ebéd: 15 dkg grillezett csirkemell, egy bögre uborkasaláta.
Életem eddigi legjobb fogyókúrája 1. rész BF
Uzsonna: fél bögre paradicsomos mozzarellasaláta. Ebéd: 15 dkg grillezett lazac, egy bögre párolt spenót.