Klimax diéta. Egy jó hír: menopauza-diéta!


Facebook Rengeteg kellemetlen, addig szokatlan tünettel klimax diéta megküzdenie egy nőnek a menopauza idején. Ráadásul a klimax általában nem egy rövid életszakaszt jelent, hosszú évekig is eltarthat.

klimax diéta

Szerencsére a nehézségek, legyen az a hízás, a hangulatingadozás vagy a hőhullámok, kezelhetőek. Menopauza idején sok egyéb mellett helyes étkezéssel enyhíthetünk a tüneteken.

  • Ha ez még nem lenne elég, megjelennek a nehezen leadható kilók is… A klimax alatt jelentkező extra kilóknak speciális oka van, ezért is olyan nehézkes megszabadulni tőlük.
  • St36 a fogyás kódja
  • Menopauza - Hogyan táplálkozzon?
  • Étkezési tippek menopauza idejére - Útikalauz anatómiába

De milyen diétát érdemes követni ilyenkor? A menopauza időpontja, vagyis amikor a rendszeres, minden hónapban jelentkező menstruáció elmúlik, a petefészek tüszőhormon-termelése csökken, majd megszűnik, minden nőnél más.

klimax, anyagcsere, kor, fogyás, karcsú, derék, fogyókúra,

Vannak, akik már 45 éves koruk körül, míg mások csak hatvanéves koruk felett szembesülnek vele. Ami viszont közös, hogy ilyenkor egy sor kellemetlen tünettel kell szembenézniük a nőknek. Az egyik jellemző tünet, hogy megváltozik a testük.

  • Menopauza - Hogyan táplálkozzon?
  • Étrend tervezés ár
  • Menopauza és hízás – Pődör-Novák Réka dietetikus
  • Netamin Klimax és fogyás csomag gyógynövényekkel

Természetesen egyénenként eltérő mértékben, de hízásnak indulhatnak, még akkor is, ha semmivel nem visznek be klimax diéta kalóriát, mint korábban. A változókorra jellemző tünetek még a naponta többször is jelentkező hőhullámok, izzadás, hangulatingadozás, alvászavarok megjelenése, hajhullás, a nemi vágy csökkenése, hüvelyszárazság, gyakoribb vizelési inger.

klimax diéta

Emellett sajnos sokaknál megjelenik a csontritkulás és nő a szívbetegségek kialakulásának kockázata. Szerencsére a különböző gyógyszeres kezeléseken túl sokkal egyszerűbben, a megfelelő étrend kialakításával is javíthatunk valamennyit az állapotunkon.

Mit jó enni a menopauza idején?

A törlés kéréséig Továbbá, ha Ön reklámüzentet kap tőlünk az e-mailben, emlékeztetni fogjuk Önt arra, hogy bármikor lehetősége van korlátozás és indokolás nélkül, ingyenesen leiratkozni.

Az alapszabály menopauza idején is az, ami általában elmondható az egészséges táplálkozásról: sok zöldség, gyümölcs, hal és sovány hús, tej- tejtermékek, rostban gazdag szénhidrátok fogyasztása, és sokkal kevesebb cukor és zsír az étrendben.

Vannak azonban olyan ételek, élelmiszercsoportok, amelyek kifejezetten előnyösek ilyenkor. Halak Menopauza idején csökken az ösztrogénszint, ami növeli a szív- és érrendszeri megbetegedések kialakulásának esélyét.

A halakban található omega-3 zsírsavak viszont szabályozza a koleszterinszintet, így csökkenti például egy szívinfarktus kialakulásának lehetőségét.

A sikeres diéta titka - 2015.02.18. - health-journal.hu

Több kutatás igazolta, hogy azok a nők, akik menopauza idején hosszabb időn keresztül omega-3 zsírsavakat fogyasztottak, arról számoltak be, hogy ritkábban jelentkeznek náluk a hőhullámok és az éjszakai izzadás. A halak emellett D-vitaminban is gazdagok, ami a kalcium szervezetbe való megfelelő beépüléséhez kell.

Így nemcsak a szívbetegségek, hanem a csontritkulás ellen is hasznosak lehetnek. Többek között szardínia, makréla, lazac fogyasztása javasolt akár de nem kizárólag olajos halkonzerv formájában is.

Olajos magvak A halak mellett az olajos magvak is tartalmaznak omega-3 zsírsavakat, így ezekből is hasznos többet enni menopauza diéta után. De a dió, a mandula, a kesudió, a klimax diéta és a chiamag klimax diéta csak emiatt fontosak ilyenkor.

Menopauza és hízás

Az olajos magvak E-vitaminban is gazdagok, ami jó hatással lehet a hüvelyszárazságra, nem is beszélve arról, hogy megszépítik a hajat és a bőrt. Emellett a magvak egy része jó kalcium- és magnéziumforrás is, ami szintén hasznos klimax környékén. Tej- tejtermékek Az egészséges csontozat megőrzése érdekében célszerű klimax diéta zsírszegény tej, tejtermékek rendszeres fogyasztása. Kiváló fehérje, kalcium, D-vitamin és A-vitamin források.

Zöldségfogyasztás és a szója A csökkenő ösztrogénszint természetes kompenzációja érdekében javasolt a szója, és a szójából készült nyersanyagok klimax diéta iktatása.

Menopauza - Hogyan táplálkozzon?

A szója fitoösztrogéneket tartalmaz, amikkel csökkenthetők menopauza időszakában a jelentkező tünetek. Egy hosszabb, 17 ezer változókorú nőt érintő vizsgálat szerint azok, akik több zöldséget, gyümölcsöt és szóját ettek, úgy érezték, hogy kevesebb hőhullámmal kell megküzdeniük, mint korábban. A kutatók kiemelték az úgynevezett keresztesvirágú zöldségek, vagyis a brokkoli, a klimax diéta, a kelkáposzta és a káposzta jelentőségét is.

Gyümölcsök Ami a gyümölcsöket illeti, a C-vitaminban gazdag gyümölcsök szintén segíthetnek a hőhullámok leküzdésében és a vizelettartási problémák megelőzésében.

Egy diéta, ami felveszi a harcot a változókor kellemetlen tüneteivel | Femcafe

Emellett különösen a sötét bogyós gyümölcsök javíthatnak a menopauza tünetein. Egy nyolchetes vizsgálatban 60 menopauzás nőnek javasolták, hogy egyenek naponta 25 gramm fagyasztva szárított epret, ami csökkentette a vérnyomásukat a kontrollcsoporthoz képest. De az áfonya, a málna, a szeder fogyasztása is hasznos.

klimax diéta

Mi az, amit jobb elkerülni? Ami egyébként sem egészséges, azt menopauza idején még inkább tanácsos elkerülni. Különösen igaz ez a sok hozzáadott cukrot tartalmazó ételek, például a különböző péksütemények, édességek fogyasztására. Ezek ugyanis nemcsak a menopauza idején könnyebben felugró kilókat növelik, hanem a változókor egyéb kellemetlen tüneteinek, a hőhullámoknak, izzadásnak a gyakoriságát is.

Csökkenteni kell az alkoholfogyasztást is, ugyanis hiába étkezik valaki egészségesen, ha az alkohol megakadályozza a kalcium és más hasznos ásványi anyagok beépülését a szervezetbe. Ugyanez elmondható a koffeinben gazdag italokról, mint a kávé, a kóla vagy a különböző energiaitalok.

Utóbbiak egyébként nagyon sok cukrot is tartalmaznak, ami szintén káros. Egy közel változókorú nő részvételével végzett kutatás szerint a koffeinfogyasztás ugyan nem növelte a hőhullámok számát, viszont az erősségüket igen. Ráadásul az ebben az időszakban gyakrabban jelentkező alvászavaroknak sem tesz jót a koffeinfogyasztás. Mozgás Ne feledkezzünk meg a mozgás fontosságáról sem. Alapból a fizikai aktivitás klimax diéta szintű beépítése az életmódba sokat segíthet a menopauza klimax diéta tüneteinek enyhítésén.

klimax diéta

Ráadásul az anyagcsere szinten tartására, illetve fokozására kiválóan alkalmas a mozgás, ezzel hozzájárulunk az elhízás elkerüléséhez. A csontozat erősségének megőrzése érdekében választhatjuk a futást, labdajátékokat, ugrókötelezést.

Így lesz karcsú a derekunk ötven felett is

A cikk a Budai Egészségközpont szakértőinek közreműködésével készült. Címkék: evés klimax diéta mozgás étkezés klimax ösztrogén menopauza változókor Kommentek: A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok klimax diéta felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi.

Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

klimax diéta

Nincsenek hozzászólások.