Fogyás diéták


De mitől lesz egy élelmiszer fogyókúrás? Attól, hogy tápláló, azaz ellátja a szervezetet hasznos tápanyagokkal, miközben megfelelő mennyiségben fogyasztva a mértéktartó, súlycsökkentő napi étrendbe jól beleilleszthető.

Nézzünk néhány példát!

Így néz ki egy nap a ketogén diétán

Marhahús Sokan kiiktatják étrendjükből a vörös húst, gondolván, hogy fogyni csak a száraz szárnyasokkal vagy a sovány sertéssel lehet. Pedig a marhahús segít megelőzni a vérszegénységet. Intenzív íze miatt fogyás diéták remek fogyókúrás élelmiszer, hiszen már kis adaggal is jóllakhatunk. A marhahúsban lévő tápanyagok pedig abban is segítenek, hogy a diéta, a koplalás során az izmok megmaradjanak, ne sorvadjanak el.

Fogyassza okosan!

14 élelmiszer, ami segíthet a fogyásban

Süssön meg egy szelet sovány marhahúst, mindössze kevés só és bors kell az ízesítéséhez. Ezt a szeletet csíkozza fel, és adja salátafélékhez vagy csavarja kevés mustárral és zöldséggel tortillába. Mindkét verzió ebédre és vacsorára egyaránt megfelel.

Tojás Akár kétnaponta is nyugodtan fogyás diéták, hiszen a tojás a legjobb fehérjeforrás. Laktat, telít, és a hiedelmekkel ellentétben nem árt a szívnek, sőt! Egy felmérés tejmentes diéta fogyás kiderült, hogy azok a nők, akik minden reggel elfogyasztottak egy tojást, kétszer annyi súlyt adtak le, mint azok, akik ugyanakkora fogyás diéták mást reggeliztek. Ennek az az oka, hogy a tojásban lévő fehérje hosszú távú teltségérzetet biztosít, lassan szívódik fel.

Készítheti a tojást egyszerűen megfőzve egy szelet pirítóssal, vagy készíthet rántottát egy tojásból, vagy akár két tojásfehérjéből, sok zöldséggel. Az omlettbe vagy a rántottába kerülhet paprika, paradicsom, hagyma, gomba, cukkini, brokkoli, padlizsán.

A fogyás diéták száma szinte végtelen. Kelkáposzta 10 dkg mindössze 34 kalória.

Pin on Egészség

A kelkáposzta jól variálható más zöldségekkel, ezenkívül nagyon magas a rosttartalma, hosszan tartó teltségérzetet biztosít. Gazdag vasban és kalciumban is. Készíthet kelkáposztalevest vagy kelkáposzta-főzeléket is könnyű joghurtos habarással. Jó kis fogyókúrás étel kerekedhet belőle, fűszerezze bátran.

7 nap alatt 3 kiló fogyás: vesd be az SOS diétát!

Sőt, keverheti más zöldségekkel, például spenóttal vagy zellerrel. Ízesítse fokhagymával és borssal. Természetesen nyersen is nagyon jó összetevője lehet salátaféléknek.

Zab- vagy búzakorpa Ezeknek az élelmiszereknek a titka magas rosttartalmukban rejlik. Szinte bármilyen ételhez adhatjuk őket: keverhetjük joghurtba, kefirbe, a reggeli müzlibe, sőt paradicsomlébe is.

7 nap alatt 3 kiló fogyás: vesd be az SOS diétát! | Well&fit

Laktatnak, lassú felszívódásúak, fogyás diéták hosszú időre teltségérzetet okoznak. Mindezek mellett a magas rosttartalom miatt serkentik az anyagcsere-folyamatokat is. Keverjen egy teáskanálnyit mindenbe, amibe csak lehet. A reggeli joghurtba, müzlibe, a délutáni kefirbe. Ha nagyon éhes lenne, töltsön ki magának két deciliter paradicsomlevet, szórjon hozzá korpát fogyás diéták borsozza meg.

Intenzív ízű, nagyon alacsony kalóriatartalmú ital, amely délelőtti vagy délutáni snacknek is beillik. Lencse A hüvelyesek fogyasztásával szintén harcolni tud a hasi zsírpárnák ellen. A lencsének akár sima, akár vörös lencse nagyon magas a fehérjetartalma, kiválóan telít, és olyan ásványi anyagokat tartalmaz, amelyek stabilizálják a vércukorszintet.

Fogyasztása segít megakadályozni a felesleges zsírok lerakódását, különösen hasi tájékon.

A program bemutatása

A vörös lencséből készíthet finom meleg főzeléket. Ehhez semmi nem kell, csak víz és fűszerek, ugyanis a vörös lencse szinte krémes állagúvá fő, semmiféle habarást nem igényel. A lencsefélékből ezenkívül fogyás diéták salátát kevés hússal és egyéb zöldségekkel keverve.

Lazac A lazac nemcsak azért fontos, mert a benne található zsírsavak védik a szív egészségét, hanem azért is, mert építik az izmokat. Minél több az izom a szervezetben, annál több energiát használ fel zsírégetésre, tehát a több izom nagyobb arányú súlycsökkenést eredményez.

fogyás diéták piperinox vélemények

Egy szelet lazacfilé grillezve, hirtelen kisütve vagy tepsiben elkészítve, vele sült zöldségekkel, remek ebéd vagy vacsora bármelyik diéta során. Alma Napi egy alma nem csak az orvost, de kis túlzással a súlyfelesleget is távol tartja.

Egy kutatás szerint azok az emberek, akik ebéd előtt fél órával elrágcsáltak egy almát, sokkal kevesebbet ettek az ebédből, mint akik farkaséhesen estek neki az ételnek. Az almának magas a rosttartalma, így teltségérzetet ad.

Keress receptre vagy hozzávalóra

Kalóriatartalma elég alacsony, naponta akár darabot is megehetünk éhségűzés céljából. Bármikor, bárhol harapjon egy harsogó almába. Teljes kiőrlésű tészta A teljes kiőrlésű tésztaféléknek nagyon magas a rosttartalmuk, és lassan felszívódó szénhidrátot tartalmaznak.

fogyás diéták étrend demencia ellen

Mivel laktatnak, telítenek, segítik az emésztést, adagonként dkg tészta a súlycsökkentő étrendbe is belefér. A legjobb egyszerű paradicsommártással vagy olívaolajos-zöldfűszeres öntettel fogyasztani, kevés hallal, tonhallal vagy csirkemellel. Fotó: Shutterstock Áfonya Minden bogyós gyümölcs nagyon hasznos a szervezetnek, de az áfonya a legjobb.

fogyás diéták lassú fogyás

Ennek a gyümölcsnek a legmagasabb antioxidáns-tartalma, emellett kiváló rostforrás is. Keverje gabona- vagy müzlifélékhez, de nagyon finom natúr joghurttal és kefirrel is. Csilipaprika Jó ok, hogy megfűszerezze az életét!

A helyes diéta: Így lehet tartósan fogyni!

A csili egy kapszaicin nevű anyagot is tartalmaz, amely segít felpörgetni az anyagcserét. Mivel a fűszeres ételekkel könnyen jól lehet lakni, már kis mennyiségű csilis fogás is igen laktató, így lesz belőle fogyókúrás étel. A csilit a legjobb húsos ételekhez vagy gabonafélékhez fogyás diéták. Például egy fogyás diéták csilis bulgur vagy quinoa saláta nagyon jó hatással lehet a szervezetre, és fogyás diéták a fogyókúrára is. Natúr joghurt Fogyás diéták natúr joghurt ugyanis remek kombinációja a fehérje, zsír és szénhidrát hármasnak, megfelelő szinten tartja fogyás diéták vércukrot, elűzi az éhségérzetet.

De ez csak a natúr joghurtra érvényes! A bolti gyümölcsös, fogyás diéták és egyéb változatok rengeteg rejtett vagy annyira nem is rejtett cukrot tartalmaznak, így azokat inkább az édesség, nem pedig a fogyókúrás élelmiszer kategóriájába soroljuk!

A joghurtot nem csak önmagában eheti. Használja levesek, főzelékek sűrítésére, alkalmazza majonéz helyett, készítsen belőle salátát vagy csak salátaöntetet. Quinoa Mostanában nagyon népszerű, és nem véletlenül. Tisztít, méregtelenít, segíti az emésztést, és igen jól csillapítja az éhséget, méghozzá fogyás diéták időre. Remekül kombinálható fehérjékkel. Tonhallal, hallal vagy csak kevés parmezán sajttal megszórva, esetleg párolt vagy nyers zöldségekkel fogyasztva tökéletes fogyókúrás étel.

Szardínia Ezeknek az aprócska halaknak rendkívül magas az ómega-3 zsírsav- valamint a fehérjetartalmuk.