Fogyni nehez, Energiaforrások


Zátrok Zsolt 0 A magyar a világ túlsúlyos nemzetei közé tartozik. A túlsúly -amellett, hogy nehéz állandóan cipelni a plusz kilókat- a betegégek magas vérnyomás, cukorbetegség, ízületi panaszok, daganatok, autoimmun betegségek, stb.

Miért olyan átkozottul nehéz fogyni?

Nem csoda hogy sokan próbálnak fogyni. Ez azonban nem olyan egyszerű, mint a kilókat felszedni. Nézzük, hogy miért van így.

  • Nehéz lenne fogyni 40 fölött? Ne hidd el!
  • Evolúciós okok miatt nehéz fogyni?
  • Галилей сам напросился.
  • Она глубоко вдохнула свежий воздух и направилась следом за Гарсиа по тропе к Сентрал-Сити.
  • Evolúciós okok miatt nehéz fogyni?
  • Diverticulum diétája
  • Fogyokuras piercing
  • Étrendek elemzése

Energiaforrások A tested a működéséhez szükséges energiát az étkezéssel bevitt tápanyagokból állítja elő. Az ételeket az emésztőrendszer makro-tápanyagokra bontja, azaz szénhidrátokra, zsírokra és fehérjékre.

A makro-tápanyagok minden grammja egy adott energiamennyiséget tartalmaz. A különböző ételek mindegyike tartalmazza mindegyik makro-t, de mindegyiket eltérő arányban. Azaz minden ételben más a szénhidrát, zsír és fehérje arány.

Nehéz lenne fogyni 40 éves kor fölött? Ne hidd el!

Tested energiaforrásai Normál esetben tested elsődleges energiaforrása a szénhidrát cukor. A szénhidrátok glikogén formájában az izmaidban és a májadban tárolódnak. Amikor tele vannak a glikogénraktáraid, addig döntően szénhidrátokat égetsz.

fogyni nehez

A zsírok lipidek formájában a zsírsejtekben találhatók. A tested csak akkor kezd zsírbontásba, ha a szénhidrát raktáraid kiürültek. Ilyenkor a zsírsejtekből lipidek kerülnek a véredbe, ahonnan az izomsejtek veszik fel őket. A sejten belüli mitokondriumok ezek tested mini-erőművei állítják elő belőlük az energiát.

fogyni nehez

Ha van cukor, akkor cukrot égetsz. Ha túl sok a cukor, fogyni nehez a feleslegből zsír keletkezik. Milyen gyors a váltás a cukor és zsírégetés között? A fenti leírása nagyon leegyszerűsített és egy pillanat elolvasni. A valóságban azonban lényegesen lassabban történik meg az átállás cukorról, szírégetésre.

Miért olyan átkozottul nehéz fogyni? - Dr. Zátrok Zsolt blog

Az, hogy milyen gyorsan vált át, az egyénenként változik. Minél egészségesebb az anyagcseréd, minél egészségesebbek a sejtjeidben levő mitokondriumok, annál gyorsabb az átállás.

fogyni nehez

Egyhangú táplálkozás mellett az átállás akár néhány napot is igénybe vehet! Miért átkozottul nehéz fogyni? Fogyni azért átkozottul nehéz, mert napjainkban a táplálékok, az üdítőitalok, a nassolnivalók, édességek, egyáltalán a magyar táplálkozási szokásos nagy mennyiségű szénhidrátbevitellel járnak.

A reggeli, délelőtti és esti szendvics önmagában több cukrot tartalma, mint ami kellene. A cukorral ivott kávé és tea, a kóla és egyéb cukrozott üdítőitalok adják a következő dózist. És még nem szóltam az ebédről, ami nulla zöldséget, de hatalmas adag fogyni nehez köretet tartalmaz.

Evolúciós okok miatt nehéz fogyni?

Még a főzelékeket is zsíros -lisztes rántással készítik, hogy jó egészségtelen legyen. A magyaros táplálkozás tehát szénhidrát-dömpinget jelent. Ebben a cikkben arról írtam, hogy mi kerüljön a tányérodra. Mindaddig, amíg van szénhidrát a véredben és fogyni nehez glikogénraktáraidban, addig nem égetsz zsírt. Ha viszont nem égetsz zsírt, akkor fogyni sem tudsz! Ebből következik, hogy a fogyást befolyásolja a bevitt szénhidrátok mennyisége és napi eloszlása, továbbá a metabolizmusod rugalmassága flexibilitása.

Kevésbé rugalmas metabolizmus esetén több nap is szükséges lehet, mire a zsírbontás megindul. Fogyni akkor tudsz, ha a metabolizmusod anyagcseréd flexibilis. Minél gyorsabban reagál a tested a cukormegvonásra, azaz minél gyorsabban áll át zsír-metabolizmusra, annál sikeresebben lehet a fogyás. A szénhidrátok helyett zöldségeket és kisebb részben gyümölcsöket kellene fogasztani. Ütemezésre pedig alkalmazd a szakaszos böjtölést. A böjt szó jelentése ne fogyni nehez meg! Van egyféle önsanyargatás kicsengése, de szó sincs erről.

A lényege, hogy a napirended úgy alakítsd ki, hogy a nap csak egy szűkebb fogyni nehez egyél. Legelterjedtebb a os módszer. Azt jelenti, hogy az étkezéseket reggel 10 és este 6 közötti, 8 órás időszakban intézd.

Nem tudsz fogyni? Fogadjunk, hogy tudom, mit rontasz el!

Ezen kívüli 16 óra alatt ne fogyassz semmit, csak vizet, teát. Mivel fogyni nehez 8 és reggel 8 között eleve van 12 óra, így nem olyan nehéz betartani!

Tapasztalataim szerint minimálisan órás étkezésmentes időszak szükséges ahhoz, hogy a zsírbontásra váltás megtörténjen. Ha például este 6 körül vacsorázol és legközelebb csak reggel 9 körül, megfelelő lehet a hatás.

Hasznos, ha vacsora során már kerülöd, de mindenképpen minimalizálod a szénhidrátokat.

Itt a magyarázat, hogy miért nehéz fogyni

Ez a táplálkozási szünet elég arra, hogy az egészséges metabolizmusú test zsírbontásba kezdjen. Nyilván az is fontos, hogy az összes kalória beviteled ne haladja meg az igényeid. Szenvedés nélkül követhető! Mivel tartósan, életmódszerűen végezheted, így nem fogod várni, hogy abbahagyhasd.

ok, ami miatt nehéz fogyni - Dívány

Három fő pillére van. Nem kell energiamegszorítás, de ne vigyél be felesleges kalóriát sem. Persze ne nassolj. Néhány tipp, ami segít fogyni: Fogyassz sok folyadékot.

Nem tudsz fogyni? Fogadjunk, hogy tudom, mit rontasz el! - WMN

Zömében fogyni nehez vízet, esetleg herbateát. Kávét csak mértékkel és cukor nélkül. A szénhidrátok fogyni nehez, chipsz, fogyni nehez, kenyér, burgonya csak mértékkel és ebédre kerüljenek a tányérodra.

Nem tudsz fogyni? Fogadjunk, hogy tudom, mit rontasz el! Rovattámogatás

Az étrended zömét zöldségek, telítetlen zsírok nem szalonna! A kalóriabeviteled ne haladja meg a szükségleted. Sportolj rendszeresen, kocogás, közepes tempójú futás, kerékpározás a legjobb. Este óra után tilos bármilyen étkezés, nassolás.

Ha éhesnek érzed magad, azt csak a megszokás okozza. Foglald el magad.

Fenyvesi Zsófia A gyerek nem akar táborba menni, annyira fél a koronavírustól: ez a nyár más lesz, mint a többi Minden eddigi fogyókúrás kísérlete kudarcba fulladt?

A kütyüket szeretőknek ajánlom a Lumen metabolizmus monitort. Reggelente és bármikor a nap folyamán mérhetsz vele. Egyszerűen a készüléken át kell beszívni a levegő, majd rajta keresztül kifújni. A kilégzett levegő elemzésével megállapítja, hogy a méréskor milyen alapanyagot éget a tested — cukrot vagy zsírt, esetleg mindkettőt. Nagyon hasznos visszajelzést ad arról, hogy megfelelő volt-e a táplálék fogyi tea gyakori kérdések és elég hosszú-e a táplálékbeviteli szünet.