1400 kalóriás étrendek


Egy átlagos, aktív, normál testalkatú nőnek körülbelül napi kalóriát kell bevinnie ahhoz, hogy a súlyát tartani tudja.

  • 1400 kcal diéta
  • Fogyi tea ananásszal és mate teával
  • Leptin diéta étrend

A folyamatos zsírégetéshez ennél kevesebbre lesz szüksége. Ahhoz, hogy tartósan és sikeresen csökkenthesd a súlyodat, és elkerülhesd a jojózást, kalóriadeficitet kell teremteni. A szakemberek heti fél kiló fogyást tartanak a legegészségesebbnek, ebben az esetben kalóriával kevesebbet kell bevinni, mint amennyit a szervezet a nap folyamán felhasznál.

  • Indul a nyárváró diéta! kalóriás mintaétrend!
  • Mintaétrend cukorbetegeknek, kcal
  • kalóriás étrend Zsutól – Éhezésmentes karcsúság Szafival
  • Durva diéta
  • Fogyás otthon
  • Mintaétrend: kcal/ g szénhidrát | Nosalty
  • Fogyókúra hatása a vesére

Ez napi kalóriás étkezésnek felel meg, amelybe belefér egy kalóriás reggeli, kalóriás ebéd, 1400 kalóriás étrendek vacsora és kalória nassolnivaló. Hogyan kezdj neki a fogyókúrának?

1400 kalóriás étrendek

Bár számos tényező befolyásolja, mennyit ehetsz naponta, ilyen például a kor, a kezdősúly, a fizikai aktivitás, az egészségügyi állapot és az anyagcsere gyorsasága. A kalóriaszámlálás bevált módszere a Mifflin-St. Jeor-képlet, amivel meghatározható a BMR, avagy az az energiamennyiség, amit egy nap alatt nyugalmi állapotban felhasznál az ember.

1400 kalóriás étrendek

Ha tudod, mennyi kalóriát kell bevinned napi szinten, könnyen összeállíthatod az étkezéseidet úgy, hogy abba még egy kis édesség is beleférjen. A nők esetében a testsúlyt meg kell szorozni tízzel, majd ehhez hozzáadni a magasság centiméterben vett számának és 6,nek a szorzatát.

5 fatális hiba diétában - Diéta tippek, tanácsok

Az összegből ki kell vonni az életkor és 5 szorzatát, majd ebből kivonni et. Ez a szám mutatja meg, mennyit kell megenned ahhoz, hogy a szervezeted megfelelően működjön, és ne lassuljon le az anyagcseréd.

Indul a nyárváró diéta! 1400 kalóriás mintaétrend!

Második lépésként a kapott BMR-t meg kell szorozni a fizikai aktivitás koefficiensével. Amennyiben semmit nem mozogtál eddig, a végeredményt szorozd meg 1,4-del, heti alkalommal való sportolás során 1,5-del, ha ennél többet is mozogsz, 1,6-dal.

1400 kalóriás étrendek

A végeredmény a napi energiafelhasználást mutatja, fél kiló fogyás esetén pedig kalóriát vonj le a végső összegből a 1400 kalóriás étrendek érdekében. A fogyáshoz a kalóriahiány elérése szükséges, ám nem érdemes 1200 kalóriás étrend rendelés esni, ugyanis a nem elegendő mennyiségű étel az anyagcsere lassulásához, valamint hiánybetegségekhez vezet.

Nők számára ezért nem ajánlott kalória alá menni, míg férfiaknál a minimum.

1400 kalóriás étrendek