Fogyni 10 kilót. 10 kg fogyás egészségesen, amit tudnod kell mielőtt belekezdesz


A tartós fogyás alapja nem az elhatározás, hanem a kitartás. Az új év remek alkalom, hogy összeszedd minden erődet, és lelkesen belevesd magad az életmódváltásba. Fontos, hogy fogyni 10 kilót mérd végig magad tetőtől talpig.

Ne csak a súlyodat, hanem a mell- és csípőbőségedet, has- comb- illetve felkarkörfogatodat is jegyezd fel, a későbbiekben ez alapján tudod számszerűsíteni az eredményeidet, és innen jutsz motivációhoz, fogyni 10 kilót elakadnál a folyamat során. Az alapok a fogyáshoz A diéta mozgatórugója ne kizárólag a külsőd legyen: a túlsúly számos súlyos betegség kialakulásá val is összefügg.

a legjobb étvágycsökkentő

A szervezet egészét befolyásolja már az enyhe túlsúly is, tehát ne csak esztétikai okok vezéreljenek a fogyásban. A fogyókúra tulajdonképpen egyszerű képlete, hogy kevesebbet kell enni, mint amennyi energiát felhasznál a szervezet.

A drasztikusan csökkentett kalóriabevitel helyett jól megtervezett étrend és némi mozgás jelenti a kulcsot a fogyáshoz.

A makrotápanyagok helyes elosztása a napi diétában nagyon fontos, és, ha tudod, mit miért kell tenni, úgy könnyebb lesz a váltás. Szénhidrátok Első lépésként a szénhidrátforrások felülbírálására lesz szükség: ha eddig fehér kenyeret ettél, ideje lecserélni teljes kiőrlésűre. A sütéshez, főzéshez használt lisztet szintén váltsd rostdúsabb változatra, illetve fogyni 10 kilót köretként fogyasztott tészta és rizs is kapható teljes kiőrlésű, illetve barna formában.

A cukor helyett válassz természetes édesítőt, fogyni 10 kilót eritritolt. A barna cukor és a méz sem jó alternatíva, ugyanúgy viselkednek, mint a sima kristálycukor, megdobják a vércukorszintet.

Így fogyhatsz le márciusig 10 kilót - Mintaétrendet és edzéstervet is adunk - Fogyókúra | Femina

Ne feledd, hogy a zöldségek és gyümölcsök is a szénhidrátok körébe sorolódnak, de ezeket nem igazán kell korlátozni. A fogyáshoz ezt kicsit mérsékelni kell, és arra is érdemes odafigyelni, hogy reggel, a nap fogyni 10 kilót fogyassz többet.

Zsírok A zsírban több kalória van, mint a cukorban, míg egy gramm cukor 4, egy gramm zsír 9 kilokalóriával gazdagítja zsírpárnáidat.

fogyókúrás olaj

A zsírmentes táplálkozás azonban vitaminhiányhoz és a hormonrendszer felborulásához vezet, így a zsír minőségének megváltoztatására van szükség elsősorban. Az egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírok, mint a tengeri halakban, avokádóban, 5 napos diéta magvakban található omega-3 és omega-6, előnyösen hatnak a laboreredményeidre.

A fogyókúra során pedig, miután csökkentik a vércukor-ingadozásokat, a farkaséhséges periódusok is ritkábban törnek majd rád, vagyis nem akarod majd kipakolni a konyhaszekrényt a nap folyamán többször, édesség után kutatva.

A zsírszegény termékek viszont gyakran több cukrot tartalmaznak: ne tévesszen meg a fogyni 10 kilót jelzés a címkén. Az ajánlások szerint 0,6 gramm fogyasztható ideális testtömegkilogrammonként. Egy adag ételhez a dietetikusok egy kiskanál olajat javasolnak: ez 5 ml, azaz 5 gramm zsiradéknak felel meg. Fehérjék A normális fehérjefogyasztás a diéta alapja. Ha megfelelő arányban viszed be a szervezetedbe, akkor zsírból fogsz fogyni, és nem izmot és vizet veszítesz majd.

Fehérjeforrás a tojás, a sovány húsok, a nem magas zsírtartalmú tejtermékek, a tofu, de táplálékkiegészítők formájában is lehet fogyasztani. A kiugróan magas fehérjebevitel azonban hosszútávon megterheli a veséidet, ez pedig az idő előrehaladtával komoly következményekkel járhat.

Fogyni 10kg, 10 kiló fogyás - Fogyókúra | Femina

Természetesen fogyás mintaétrend kezdeti szakaszban nem tilos a kicsit magasabb arányú húsfogyasztás. A numbava étrend ár tejtermék, a sajtok és joghurtok viszont jelentős zsírtartalommal rendelkeznek, van, hogy magasabbal, mint amennyi fehérjét tudnak szolgáltatni a szervezetednek.

Még több termék Mit kellene enni és inni? A fogyás sikere nagyobb részben attól függ, hogy miket eszel és iszol. Széles körben elterjedt tévhit, hogy a zsírleadás legjobb módja, ha egyszerűen kevesebbet eszel, ezt azonban nagyon nehéz megállni, hiszen koplalásnak érzi a szervezet. Sokkal jobb módszer, ha tápanyagdús, kalóriaszegény, laktató ételekkel helyettesíted az étvágynövelő, vitamint alig tartalmazó, zsíros, cukros táplálékokat. Az étrendben azonban nemcsak a kalóriák lényegesek, de a különböző tápanyagok bevitelére és sok másra is oda kell figyelni.

Az 1,4 gramm testsúlykilogrammonként, azaz körülbelül 98 gramm fehérje elegendő kell, hogy legyen egy 70 kilós ember számára a fogyókúra során. Fogyni 10 kilót, de biztos fogyás Az ideális testsúlycsökkenés 0, kilogramm hetente.

Ehhez naponta kilokalória deficitet kell elérned.

Még több termék Mit kellene enni és inni? Most elárulom, hogyan fogytam le 2 hét alatt 12 kg-t ezzel a furcsa tojás diétával A fogyás sikere nagyobb részben attól függ, hogy miket eszel és iszol. Széles körben elterjedt tévhit, hogy a zsírleadás legjobb módja, ha egyszerűen kevesebbet eszel, ezt azonban nagyon nehéz megállni, hiszen koplalásnak érzi a szervezet. Hozzászólások Lommela Sziasztok! A reggeli fekete kávét nem lehet kihagyni vagy helyettesíteni valamivel?

Egy átlagos fogyókúrás étrend kcal között alakul, de nagyobb súllyal rendelkezőknek szükségük lehet a magasabb kalóriabevitelre is. Ideális testsúlykilogrammonként összesen 20 kcal az ajánlott, hogy garantált és látványos eredményekre tegyél szert.

Keress receptre vagy hozzávalóra

A fogyókúra során a rántott, bő zsírban sült ételeknek búcsút kell mondanod: ezek sajnos rengeteg felesleges energiát szolgáltatnak. Ismerkedj meg inkább a teflonserpenyőkkel, sütőzacskókkal és a jénai tál adta lehetőségekkel: sokkal ízletesebb fogásokat készíthetsz így. Ehhez két elengedhetetlen kiegészítés is társul: a folyadékbevitel és a mozgás fontosságának hangsúlyozása.

Hiszen hiába eszel rostot rosttal, ha nincs, ami megduzzassza őket, és ezáltal eltelítsen a megevett, teljes kiőrlésű kenyér vagy nyers zöldség, hiába minden, csak kellemetlen székrekedés lesz az eredmény, nem pedig leolvadó kilók.

Naponta liter folyadék bevitele javasolt, ami energia- és lehetőleg szénsavmentes folyadék legyen: ideális esetben sima víz. A mozgás segít felpörgetni az anyagcserét, a legjobb, ha felváltva végzel erősítő és kardió gyakorlatokat, akár otthon. Mintaétrend Az életmódváltás és ezáltal a fogyás alapja a megfelelően összeállított étrend.

Minden ételnek van egészséges alternatívája, a burgonyachips helyett például céklából is isteni, roppanós nasit süthetsz, de a Túró Rudit is kiválthatod, ha natúr túróba teszel egy kevés édesítőt, illetve friss gyümölcsöt, étcsokit. Ha éhes maradnál egy-egy étkezés után, egyél energiaszegény zöldségeket, ne duplázd az elfogyasztott adagot.

10 kg fölösleg van rajtam, mit tegyek? – Béres Alexandra válaszol

Fogyni 10 kilót, hogy a többször kevesebbet elvet kövesd az étrendben: sokkal hatékonyabb, mint a koplalás utáni degeszre evés. Reggeli: paradicsomos rántotta egy paradicsomból, két tojásból, két vékony szelet teljes kiőrlésű kenyér, uborka. Ebéd: spárgakrémlevesgrillezett lazac, saláta - paradicsom, uborka, olajbogyó, feta, lilahagyma.

leghatásosabb fogyási módszer

Uzsonna: gyümölcssaláta szilvából, almából. Vacsora: négy szelet csirkemellsonka, avokádókrémAbonett, zöldség. Reggeli: olívás túrókrém, magos teljes kiőrlésű kifli, paradicsom - két közepes. Tízórai: zöld turmix - uborka, halványító zeller, zöldalma, citromlé, gyömbér.

10 kg fogyás egészségesen – így kezdj neki!

Ebéd: brokkolipüréleves, csirkés gyros teljes kiőrlésű tortillában. Uzsonna: két sárgarépa, mártogatós fokhagymás, natúr joghurttal. Vacsora: zsírszegény sajt - két vékony szelet - light cottage cheese, puffasztott rizs.

Reggeli: zabkása bogyós gyümölccsel - áfonya, ribizli. Tízórai: kefir, körte. Ebéd: meggyleves Korpovit keksszel, rakott karfiol. Uzsonna: szardínia, Abonett. Vacsora: két kemény tojás, két szelet teljes kiőrlésű kenyér, tzatziki. Reggeli: tonhalkrémteljes kiőrlésű zsemle, paradicsom. Tízórai: cukormentes banánturmix.

1 hét 10 kg súlycsökkenés

Ebéd: zelleres paradicsomlevestojásos lecsó, egy teljes kiőrlésű kifli. Uzsonna: fahéjas sült alma. Vacsora: tormás tojáskrémegy korpás kifli, zöldség. Reggeli: zabos-cukkinis lepénynatúr joghurt. Tízórai: gránátalmaturmix rizstejjel.

merckformin xr 500 mg fogyás

Ebéd: töltött padlizsánnatúr joghurt. Uzsonna: reszelt cékla dióval, Abonett.