Zsigeri zsír diéta, 10 szabály a lapos hasért, szabadulj meg a zsigeri zsíroktól!
Mitől alakul ki a hasi zsírpárna?
Régóta keresed a leghatékonyabb tippeket, hogy búcsút inthess az úszógumidnak, az oldalhájnak és a gömbölyded pocaknak? Közkívánatra összegyűjtöttük a legjobb trükköket a has tájékán elraktározódott zsigeri zsírok eltüntetésére.
Csodadiéták helyett vesd be a fehérjedús étkezéseket A különböző fogyókúrás étrendek többségével az a baj, hogy már néhány nap után nehezen betarthatóak és túlzottan korlátozóak.
Ha nincs rajtad túl sok túlsúly, valószínűleg nincs is rájuk szükséged.
További cikkeink a témában
A formás alak és a lapos has titka a fehérjebevitel növelése, támasztják alá sorra a legfrissebb kutatások. A szervezet korral egyre több inzulint termel, mivel az izom- és a zsírsejtek válaszreakciója egyre kevésbé funkcionál megfelelően.
A has körüli zsírpárnák amellett, hogy sok nő életét megkeserítik, komoly egészségügyi problémák kialakulásához is hozzájárulhatnak, így jobb minél előbb megszabadulni tőlük. A viszcerális, azaz a zsigeri zsír a hasi háj legveszélyesebb fajtája, hiszen a fő szerveket körülölelő, felhalmozódott zsírfelesleg gátolja a belső szervek vér- és nyirokkeringését is, ami olyan súlyos betegségekkel is összefüggést mutat, mint a 2-es típusú diabétesz, a stroke, a magas vérnyomás vagy a szívbetegségek, ezért fontos minél hamarabb tenni ellene.
Ez a jelenség pedig a zsír lerakódásához vezet, különösen hastájékon. A magas fehérjetartalmú étrend megvédi a szervezetet a cukoranyagcsere betegségétől, az inzulinrezisztenciától. Ráadásul zsigeri zsír diéta fehérjebevitel növelése igen egyszerűen kivitelezhető: sok csirkemellet, halat, tojást és tejterméket kell enni, mellette pedig jöhet a fehérjepor.
Természetesen a fehérjét igyekezz ne csak egy adag fehérjeturmix és mondjuk egy proteindús vacsora formájában bevinni, étkezésekre osztva fejti ki legjobban hatását. Részesítsd előnyben a politelítetlen zsírokat A zsír a zsírfogyasztástól rakódik le? Ez korántsem ilyen egyszerű, ráadásul zsír és zsír között lényeges különbség van.
A telített zsírok fogyasztásával sokkal több zsigeri zsírt raktároz el a szervezet, mint amikor politelítetlen zsírt veszel magadhoz.
Egy svéd kutatás során a résztvevőket két csoportba osztották, hogy teszteljék a pálmaolaj, azaz a telített zsír és a napraforgóolaj, azaz a politelítetlen zsír hatását, hogy melyik tehető felelőssé a hasi elhízásért. A politelítetlen zsírt fogyasztók több izmot építettek és kevesebb lett a testzsírszázalékuk, mint a telített zsírt fogyasztó társainknak, akik elkezdték raktározni a zsírt testük zsigeri zsír diéta tájékára.
Ha te is csak álmodsz a lapos hasról, ne félj az egészséges zsíroktól: fogyassz sok magvat, halat és szójaolajat. Étkezz rostdúsan Azt zsigeri zsír diéta, a legjobb, ha száműzöd a gyümölcsöket és a teljes kiőrlésű szénhidrátokat is, a lapos has érdekében? Ne tedd, mert így az értékes rostokat vonod meg magadtól!
A kutatások is bizonyítják a rostdús étkezés áldásos hatását, azoknak, akik rostbevitelüket napi 10 g-ra emelték, jelentősen csökkent a zsigeri zsírjuk.
Így harcolj a zsigeri zsír ellen!
Mindennap fogyassz rostban gazdag ételeket, amelyek a jó emésztésről is gondoskodnak. Sportolj rendszeresen Bár a lapos has fő titka a jól összeállított étrendben rejlik, a has tájékán raktározódó zsigeri zsír könnyedén lemozogható magas intenzitású edzésekkel. Válasz olyan mozgásformátamely felpörgeti a pulzust, és amit örömmel végzel, tehát nem kényszerrel veszed rá magad.
Ezáltal könnyedén beillesztheted napirendedbe, egészséges hobbiként. Lehet ez aerobic, futás, biciklizés vagy akár úszás is.
Így harcolj a zsigeri zsír ellen! - Ensport
Az intenzív edzések mellé iktasd be a jógát is Akkor se keseredj el, ha a nyugisabb zsigeri zsír diéta részesíted előnyben. A kutatások tanulsága szerint azok, akik rendszeresen jógáznakmár 16 hét alatt jelentős viscerális zsírtól tudnak megszabadulni. A gerinccsavarások és az oldalra hajlások segítségével akár kockahasad is lehet.
Sajátítsd el az ászanákat, és élvezd erős, rugalmas hasizmaid látványát.
A cukortól nő a zsigeri zsír?
Meditálj vagy csak állj meg egy percre Nemcsak a mozgásban, a mindennapi életben is fontos néha a lelassulás. Sajnos stressz hatására jelentősen nő a kortizol szintje, amely szoros összefüggésbe hozható a has tájékán lerakódó zsírpárnákkal.
Ha állandóan a piperinox vélemény súlyát érzed a válladon, szinte összenyomnak a különböző irányból érkező elvárások, és nehezen kezeled a stresszhelyzeteket, az nemcsak hangulatodon, hanem a hasadon is meglátszik majd.
A legzsúfoltabb napokon is állj meg egy-két percre, és koncentrálj a légzésedre.
8 tipp, hogyan vedd fel a harcot a hasi zsír ellen
A tudósok szerint már egy rövid meditáció is szinte azonnali stresszcsökkentő hatással bír. Drága fogyasztószerek helyett vesd be az almaecetet A különböző csodatabletták és teák helyett használj almaecetet. Nemcsak látványosan és viszonylag hamar megkönnyíti a fogyást hasról és csípőről, de olcsó, természetes és könnyen beszerezhető.
A használók tapasztalatai mellett a kutatások is igazolják hatékonyságát. Azon a résztvevőknek, akik 8 héten át napi 2 evőkanál almaecetet ittak, jelentősen csökkent a testzsírszázalékuk, különösen a zsigeri zsírjuk.
- 10 szabály a lapos hasért, szabadulj meg a zsigeri zsíroktól!
- A testünkön található zsírok egyik legveszélyesebb fajtája a zsigeri zsír.
- Mi az a zsigeri zsír, és miért olyan nehéz megszabadulni tőle? | Diéta és Fitnesz
- BMI elhízás testösszetétel zsigeri zsír zsír Mi az a zsigeri zsír, és miért olyan nehéz megszabadulni tőle?
- 8 életmód tipp a hasi zsír ellen
- Haskúra — dobd le magadról a hasitasit!
A benne található ecetsav ugyanis az egyik leghatásosabb zsírégető. Serkenti az anyagcserét, csökkenti az étvágyat és segíti az emésztést.
Single post
A legjobb, ha főétkezések előtt fél órával fogyasztod. Ha túl töménynek érzed, nyugodtan hígítsd fel vízzel.
Aludj mindennap órát, hétköznap és hétvégén is A kutatások eredményeinek köszönhetően kijelenthetjük, hogy a hasi elhízás és a nem megfelelő alvás között szoros összefüggés van.
Azok, akik csupán órát vagy még ennél is kevesebbet tudnak alvásra fordítani, hajlamosabbak a zsigeri zsír raktározására.
A rendszeresség itt is hasonlóan fontos, mint a táplálkozás terén, ugyanis a kaotikus alvási szokások összekuszálják a szervezet működését, így az több kortizolt, azaz stresszhormont termel. Bármennyire is csábító, ne hétvégén pótold az elmaradt hétközbeni alvást!
Fotó: RF.
