Hasról fogyni gyorsan
Fogyás hasról - megoldások, módszerek
Írta: Váczy Anikó A kidudorodó has több, mint hiúsági kérdés. A hason lerakodott zsír, különösen a zsigeri zsír, körülveszi a szerveket, akár sörhas nagyságúra is felpuffasztva a hasad.
Nem játék, hiszen szívbetegséghez, 2-es típusú diabéteszhez és különböző rákos megbetegedésekhez is vezethet. Ha a jól összeállított és betartott diéta, illetve a rendszeres testmozgás nem csökkenti a hasad térfogatát, annak hormonális, korral járó vagy más genetikai okai lehetnek. Olvasd el a leggyakoribb 11 okot, ami nem engedi, hogy leadd a felesleget a kritikus területen. Öregszel Ahogy múlnak az évek, a test másként kezd működni, az anyagcsere lelassul és csökken a szervezet kalóriaszükséglete is.
Ráadásul a nőknek még nehezebb a dolguk a menopauza idején, a hormonváltozás kifejezetten felelős a hasi zsírpárnákért.
Az ösztrogén és a progeszteron hormonok termelődése ilyenkor lelassul, a tesztoszteroné is, csak kisebb mértékben. Természetesen ilyenkor sem szabad feladni a harcot, hidd el, egészséges életmóddal laposabb lehet a hasad.
Nem jó az edzésterved A napi futás vagy a spinning óra nagyszerű hatással van a szív- és érrendszerre, de a kardió edzések önmagukban nem sokat tesznek a lapos hasért. A legjobb, ha súlyzós edzésekkel kombinálod őket. Az erősítő edzések növelik az izomtömeget, amely a testet több zsír égetésére állítja be. Az izom jóval több kalóriát éget, mint a zsír, ezért a nap folyamán természetesen több energiát használsz fel, ha több izommal rendelkezel.
És hogy mennyit kell mozogni az eredményért? A szakemberek hetente perc mérsékelt intenzitású mozgást vagy perc magas intenzitásút ajánlanak hetente.
11 ok, amiért nem tudsz a hasadról fogyni
Túl sok feldolgozott élelmiszert eszel A fehér kenyérben és a sós ropogtatnivalókban található finomított liszt, akárcsak a cukor az üdítőkben és a desszertekben gyulladást vált ki a szervezetben. A hasi zsír összefüggésben van a gyulladással hasról fogyni gyorsan, a túl sok feldolgozott élelmiszer fogyasztása megakadályozza a fogyást a hasról.
- Lapos has 7 nap alatt - Testünk-Egészségünk-Diéta
- Keto light plus ára
- Étrend pattanások ellen
- Eltűnik a háj a derékról és a hasról, ha napi 2 percig ezt csinálod | Femcafe
- Fogyás hasról 3 nap alatt? 10 étel, melyekkel menni fog! | Hello Tesco | Hello Tesco
- Hogyan lehetséges hasról fogyni?
- 2 hét alatt leradírozza a zsírt a hasról - Fogyókúra | Femina
- Fogyás hasról - 4 működő módszer úszógumi ellen
Ezzel szemben a természetes táplálékok, mint a gyümölcsök, a zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonák tele vannak antioxidánssal, amely gyulladásgátló hatású, így megelőzi a has fogyás titka a zsírraktározást.
Rossz zsírokat viszel be a szervezetedbe Ahogy a kalóriákra, a bevitt zsírokra sem egyformán reagál a szervezet.
Fogyás hasról – edzéssel, fóliával vagy diétával?
A kutatások összefüggésbe hozták a telített zsírok húsokban és állati tejtermékekben fogyasztását a zsigeri zsírok lerakódásával. Ezzel szemben a mono-telítetlen az olívaolaj és az avokádó és a poli-telítetlen zsírok a dió, a napraforgómag és a lazac gyulladáscsökkentőek, így ha megfelelő mennyiségben fogyasztjuk hasról fogyni gyorsan, akkor jótékony hatással vannak az egészségre.
A táplálkozástudományi szakemberek azonban az egészséges zsírok esetén is mérsékelt fogyasztásra intenek. Az edzésterved nem elég intenzív és változatos Hogy elűzd a makacs hasi zsírt, ideje, hogy felpörgesd és változatosabbá tedd az edzéseidet! A magas intenzitású edzések egyértelműen hatásosabbak, rövid idő alatt sokkal több kalóriát égetnek. Ne felejtsd el rendszeresen variálni az edzéseket, hogy mindig új kihívást adj a testednek.
Nem a megfelelő gyakorlatokat végzed Azt hiszed, a legjobb, ha kimerülésig nyomod a felüléseket? Felejtsd el!
Ha az utolsó centik hasról fogyni gyorsan a hasadon, ez a gyakorlat nem hoz megfelelő eredményt. Végezz funkcionális gyakorlatokat, amelyek több izomcsoportra hatnak egyszerre és több kalóriát égetnek. A plank a legjobb hasizom erősítő gyakorlat, ráadásul a kar- a láb- és a fenék izmait is edzi. Túl sokat stresszelsz Szoros határidők, hitel, számlák, gyerekek, bármi is legyen a stressz forrása, könnyen hízáshoz vezet, főleg a test középső táján.
Mindez nemcsak azért van, mert stressz hatására zsíros, kalóriadús ételekre vágyunk, hanem a 3 hónap alatt fogyni, a hasról fogyni gyorsan miatt is, amelynek magas szintje összefüggésbe hozható a zsigeri zsírok raktározásával.
Keveset alszol Nem is gondolnád, de ha rendszeresen napi 6 óránál kevesebbet alszol, az is felelős lehet azért, hogy nem mozdul a hasadról a felesleg.
A szakértők a felnőtteknek is napi óra alvást javasolnak. Alma hasról fogyni gyorsan vagy Ha a felesleget a hasadon raktározod inkább, mint a csípődön és a combodon, akkor alma alkatú vagy.
Ez a genetikai adottság egyértelműen nehezebbé teszi, hogy megszabadulj a hasi zsírpárnáktól, de azért nem lehetetlenné.
Beteg vagy Ha a tesztoszteronszinted magas, amely PCOS -sel társul, akkor nem meglepő, hogy sokkal nehezebben fogysz, mint mások. Légy türelmes magadhoz!
Nem vagy kellően motivált Légy őszinte magadhoz: elég keményen dolgozol azért, hogy lapos legyen a hasad? Hasról fogyni gyorsan hasi zsír csökkentéséhez alacsony kalóriájú diétára van szükség, amely rostban gazdag, de szénhidrátban és cukorban szegény.
Itt van most: Kezdőlap » Cikkek » Szakértői blogok » Táplálkozás » Elpusztítják a hasi zsírt — 4 működő módszer úszógumi ellen Elpusztítják a hasi zsírt — 4 működő módszer úszógumi ellen A legtöbb embernek — köszönhetően a hormonok, a hormonrendszer működésének — először a hasán jelentkeznek a pluszkilói. A nagy súlytöbblettel küzdőknek is a pocakja okozza a legtöbb gondot, és azok is, akiken csak pár pluszkiló van, az itteni párnák miatt szenvednek.
A hatékonyság érdekében kombináld a diétát kardió és erősítő edzésekkel. Ne feledd: akarattal bármit elérhetsz!
