Stagnáló fogyás beindítása, Stagnáló fogyás beindítása
Top receptek
Hiába jársz edzőterembe, és eszel egészségesebben, mint valaha, megáll a fogyás? Ez a stagnálás az egyik legfurcsább jelenség a fogyás során, de néhány kutatási eredmény rávilágít az okára.
Az American Council on Exercise es kutatása során a tudósok azt találták, hogy a megoldás kulcsa egyetlen dolog: az intenzitás. A magas intenzitású edzésre jobban reagáltak az alanyok. Nem mindegy, hogy milyen mozgás A kutatás során mindkét csoport egy 13 hetes programban vett részt.
Heti háromszor edzettek, az első kilenc héten napi 25, az utolsó négyen napi 50 percig.
Az általános csoport köredzéseket csinált. Az intenzív mozgásokra szakosodott csoport is köredzéseket végzett, de olyan gépeken, melyek szabad mozgást tettek lehetővé, és hétről hétre emelték az intenzitást és az ismétlések számát.
A következő gyakorlatok szerepeltek a programjukban. Fitlabdás köredzés - csípőhíd, guggolás, orosz twist és plankolás.
Térdelve vagy állva végzett favágó.
Stagnáló zsírbontás - ezeket próbáltad már? Értékeléshez kérlek jelentkezz be!
Súlyzós guggolás. Állásban végzett egykezes, utolsó fogyókúra evezés.
Lépcsőzés 15 centi magas lépcsőre, súlyzóval. Módosított felülések. Ráadásul jelentősen javult a testzsírarányuk, a vérnyomásuk, az egyensúlyérzékük, az izomerejük is.
Az eredmény nyitja az intenzitás. A hagyományos edzőtermi gyakorlatok nagy része nem kifejezetten intenzív.
Az edzőtermi gépeknél is többnyire csak egy izomcsoport mozog. A kardió edzések esetében pedig a zsírégető zóna korlátozza az intenzitást.
Persze alapvetően minden edzés jó edzés, de ez a kutatás rámutat, hogy az intenzitás fontosabb, mint az edzésre fordított idő. Így olyan edzést érdemes stagnáló fogyás beindítása, ami az egész testet megmozgatja, és elég dinamikus.
- Organikus étrend
- Ha leállt a fogyás: nagyon egyszerűen berobbanthatod a zsírégetést újra - Fogyókúra | Femina
- FitVideo | A stagnáló fogyás okai és ellenszerei
- Stagnáló fogyás beindítása
- Stagnáló fogyás beindítása - Utazási autó
- Kókuszos banánmuffin Mitől állt meg a fejlődés?