Etrend szoptatos kismamaknak
Amíg egy nő kisbabát vár, azt szokták mondani, hogy kettő helyett eszik, azonban ez a szólás a szülés utánra is igaz, hiszen a kismama étrendje kihat az anyatej minőségére és a baba életvitelére.
Kell az energia!
Segítünk, hogy mire figyeljetek újdonsült anyukaként! A rendszeresség a kulcs Tudjuk, hogy mennyire felborul az ember napirendje, amikor hirtelen megérkezik a családba a kisember, de sosem szabad fáradtságra vagy elfoglaltságra hivatkozva kihagyni az étkezéseket.
Egyrészt a szervezet csak akkor képes regenerálódni, ha rendszeresen tápanyaghoz jut, másrészt az éhség miatti feszültség a babára is hatással lehet és megnehezítheti a szoptatást.
Mi azt ajánljuk, hogy heti egy-két alkalommal, amíg a kicsi alszik, főzzetek nagyobb adag leveseket, vagy akár főfogásokat is, majd fagyasszátok le őket, így ezeket kiolvasztva bármikor meleg ételhez juthattok.
- Hoodia p57 gyakori kérdések
- Hogyan tudok lefogyni
- Egészséges heti étrend
- Fogyókúra szabályai
- Szoptatós étrend: mit szabad, mit nem | Brendon babaáruházak
Mit igyatok? Nem ajánlott ilyenkor sem a cukros gyümölcslevek, sem a szénsavas üdítők fogyasztása, ahogyan az alkoholé sem.
A szoptatós étrend fontossága
Gyógyteákat fogyaszthattok, de érdemes utánanézni, hogy nincs-e bennük olyan anyag, ami a babára káros lehet — ebben a biobolti szakember ugyanúgy tud segíteni, mint a háziorvos. Ami a kávét illeti, egy kis koffein nem árthat, napi egy csésze kávé még sem a babára, sem a mamára nézve nem káros, de ennél nagyobb adag esetében fennáll a veszélye, hogy az anyatejben lévő koffeintől az újszülött ingerlékennyé, szeszélyessé válik. Reggelizzetek úgy, mint a királyok és vacsorázzatok úgy, mint a koldusok A etrend szoptatos kismamaknak két szempont mérvadó: legyen kiadós és egészséges.
A teljes kiőrlésű gabonapehely vagy a zabkása jó kezdet, de ha szendvicsre fájna a fogatok, az sem baj, amennyiben ez is teljes értékű pékáruból készül, sok zöldséggel kiegészítve, hogy a legfontosabb vitaminok bejussanak a szervezetbe.
Feliratkozás hírlevélre
A gyümölcs sem rossz választás, akár friss, akár szárított formában, ha leöntitek egy pohár élőflórás natúr joghurttal — ez különösen akkor esik jól, ha reggelire nem tudtok sokat enni.
Az ebéd vagy a vacsora ezzel szemben legyen meleg és könnyű: a csirkehússal készült etrend szoptatos kismamaknak viszonylag gyorsan elkészíthetőek, de a már említett fagyasztott ételeket is felolvaszthatjátok.
A lényeg, hogy ne terheljétek le a gyomrot nehéz, zsíros, fűszeres ételekkel, mert ezek az anyatej ízét is megváltoztathatják.
Nassolás Az étkezések közötti szünetekben kifejezetten ajánlott a nassolás, de nyilván nem mindegy, hogy miket falatoztok. A gyümölcsök, zöldségek itt is jó választásnak bizonyulhatnak — érdemes előtte meghámozni és felszeletelni őket, így szoptatás közben is tudtok enni, ha úgy adódik.
A joghurt, kefir ugyancsak adja magát — a etrend szoptatos kismamaknak amúgy is fontosak, de ezt a következő pontban boncolgatjuk —, de akár a turmixok is sokat lendíthetnek a napon. Az olajos magvakkal érdemes csínján bánni, mert a babák szervezetébe jutva allergiás reakciót okozhatnak, de az aszalványok például nincsenek tiltólistán.
Tolnai, Óvári, Anikó db kockasajt Még néhány hasznos tanács, amit érdemes megfogadnod: A telített zsírsavakat tartalmazó zsiradékok helyett, mint amilyen a vaj, tejszín használj telítetlen zsírsavakban gazdag termékeket, azaz olajokat vagy margarinokat.
Müzliszeletből csak a házilag készült változatokat érdemes fogyasztani, ajánlunk is egyet a figyelmetekbe. Kalcium, kalcium és kalcium Az anya és a baba számára egyaránt fontos a csontképző kalcium, vagyis az étrendet úgy kell kialakítani, hogy lehetőleg minél több kalciumban gazdag alapanyag szerepeljen benne.
Ilyenek például a tejtermékek — joghurt, kefir, sajtok —, a halkonzervek — elsősorban a lazac és a makréla —, a teljes kiőrlésű lisztek és gabonák, a leveles zöldségek, de ha gyümölcsöt kellene említeni, akkor a füge szintén remek választás lehet, még szárított formájában is.
A magazin az előfizetőkhöz január én, az újságárusokhoz január én érkezik. Szöveg: D. Etrend szoptatos kismamaknak adatkezelés részletei.