Sikeres fogyókúra étrend
Mindaddig, amíg egy napon valami egész mást nem látunk a tükörben…. És innen kellene visszafordulni, visszatalálni az egészséghez. Jön az első komoly, nagy fogyókúra, majd a második, a tizedik, de mind tartós eredmény nélkül.
A sikeres fogyókúra tízparancsolata – avagy mit hagyj el, és mit iktass be
A sikeres fogyás kulcsa nem a tizenegyedik csodadiéta, hanem az életmódváltásezen belül is a gondolkodásmód átalakítása! De vajon hogyan? Fotó: Shutterstock Dönteni kell, nem vitás! Továbbra is abban reménykedik, hogy létezik egy csodaszer vagy egy gyors, könnyű diéta, melynek segítségével néhány nap alatt megszabadul a hosszú évtizedek alatt felépített zsírtömegtől?
Sajnos nem. El kellene végre döntenie, hogy reálisan gondolkodik-e sikeres fogyókúra étrend testsúlyáról, és változtat, vagy megmarad a túlsúlynál vagy elhízásnál, és vállalja az ezzel járó egészségügyi következményeket.
Az életmódváltás kulcsa A türelem! Egy régóta fogyókúrázónak nyilván gyötrelem ízlelgetni ezt a szót, de csak ez a járható út a tartós sikerhez.
Igazából nem is sikeres fogyókúra étrend, hogy tudja, mit kell érteni a testsúlycsökkentésben a türelem kifejezésen. Mert a gyötrő izgalmat már jól 1 hét alatt 1 kg fogyás, amikor májusban arra eszmél, hogy botrányosan áll a fürdőruha az itt-ott kitüremkedő hurkákon, és akkor hatalmas elánnal nekilát, fűti az ideges izgalom, mikor is éri már el a kívánt súlyt… Ez, ugye, ismerős?
Na de a türelem…? Engedje el a fogyókúrával kapcsolatos rögeszméit! Ne hajtogassa állandóan, hogy muszáj lefogynia, mert ezzel egyáltalán nem ösztöni magát.
Arról van szó, hogy tudatossá kell válni az életmódváltásban, józannak és ésszerűnek kell maradni azokban a helyzetekben, amikor az evésről van szó.
A sikeres fogyókúra titka: a táplálkozás napirendje | Well&fit
Át kell alakítani azokat a gondolatait és szokásait, melyek a mit, hol, miért, mikor és hogyan eszik kérdésekre válaszoltak. Mert új válaszokat kell adnia magának, teljesen át kell alakítania a fogyókúrához való hozzáállását.
Az átalakulás révén képes lesz elérni és megtartani ideális testsúlyát. Azt a súlyt, amely a kora, fizikai és genetikai adottságai alapján reális és egészséges, hosszú távon megtartható, és amivel jól érzi magát a bőrében. Az érzelmek gyógyítása Kézben kell tartani az érzelmeit, hogy ne túlevéssel reagáljon.
Sokszor adódnak az életben zűrös, érzelmileg túlterhelt időszakok, melyeket mértéktelen evéssel próbálunk orvosolni, vigaszt nyújtva ezzel magunknak.
- Az újévi fogadalmak közül talán a legnépszerűbb helyen az életmódváltás, ezen belül a fogyókúra áll, hiszen az ünnepek alatt felszedett kilóktól mindenki szabadulni szeretne.
- Bizony előfordul, hogy néhány hétig, hónapig nem figyel oda a táplálkozására, esetleg elmarad a rendszeres testmozgás, és egyszer csak azt látja a mérlegen, hogy a testsúlya bizony megugrott néhány kilóval… Ilyenkor érdemes megreformálni az életmódját, hiszen már kis módosításokkal is szép eredményt érhet el.
Ezek a vigaszt nyújtó ételek — a sütemények, fagylaltok, csokoládé, sós nassok — a legnagyobb ellenségei az eredményes életmódváltásnak. Ha megrögzött szokásává válik, hogy ezekhez nyúl a nehéz pillanatokban, ez hamarosan egyfajta függőséget okoz, és sikeres fogyókúra étrend utat jelent az elhízáshoz. Másrészt egyfajta szégyenérzet kialakulásához is vezet: amikor eszik, bűntudata támad, ettől rosszkedvű, szorongó lesz.
A sikeres fogyókúra tízparancsolata – avagy mit hagyj el, és mit iktass be
Ördögi kör. Sikeres fogyókúra étrend tartós és sikeres fogyás 7 titka Dr. Phil McGraw amerikai orvos több mint 30 éve foglalkozik túlsúlyos páciensekkel, saját napi tévéműsora van. Phil szerint a sikeres fogyásnak és az elért eredmény tartós megtartásának 7 fontos tényezője van: A helyes gondolkodásmód: Iktassa ki a bántó, önostorozó gondolatokat, és higgyen önmagában, a diéta sikerében!
A stressz ellen építse fel a saját, nem evéssel kapcsolatos megoldási stratégiáit meditáció, testmozgás, jóga, stb. Sikerbiztos környezet: Ami segít abban, hogy elkerülje a kudarcokat, holtpontokat.
Amikor már hangosan korog a gyomrod, vagy inkább, amikor eljön az ideje a fő- és a köztes étkezéseknek? Most megtudhatod a pro és kontra érveket, illetve, hogy mire fókuszálj fogyókúra idején.
A falánkság, a rendszertelen étkezés legyőzése: Találja meg az okokat, amik miatt nem sikerült eddig kialakítani a kiegyensúlyozott táplálkozást, és gondolja át, hogyan lehet ezen változtatni. Tápanyagban gazdag ételek fogyasztása: Válasszon tápanyagokban gazdag élelmiszereket, törekedjen arra, hogy saját maga készítse el az ételeit.
Rendszeres testmozgás: Legyen a sport a mindennapjai része! Támogató közeg: Azok az emberek a közvetlen környezetében, akik ön mellett állnak az életmódváltás során.
Diétás receptek egész napra - Hogyan lehet fogyni hasból?
Igenis menni fog! Ha mindig csak azt mondogatja magának, hogy soha nem fog lefogyni, vagy hogy túl nehéz feladat, és nincs meg hozzá a kellő akaratereje, ha egyéni igazságként fogadja el ezeket, akkor tönkreteszi minden kísérletét az életmódváltásra.
A sikeres fogyás titka
A rengeteg negatív gondolat megakadályozza a sikeres fogyás megvalósítását. És mivel ezek a negatív gondolatok határozzák meg az érzelmi állapotát, feszült lesz, egyre többet aggódik, s egyre hajlamosabb lesz a kóros falánkságra és túlevésre. Csak akkor tud ezektől a gondolatoktól megszabadulni, ha idejében felismeri őket!
A racionálisan pozitív gondolkodás hatására a teste és az elméje energiával töltődik fel, és készen áll a sikerre.
