1800 kalóriás étrend nőknek. Odafigyel az étrendjére, mégis hízik? Megmutatjuk, miért


  • Szálka Brigitta dietetikus A megfelelő energia- és szénhidráttartalmú étrend alapvető a tartós testsúlycsökkentésben.
  • Krónikus veseelégtelenségben szenvedő és cukorbeteg étrend - MSD
  • Hatályos:
  • Kalória diéta mintaétrend
  • Új diéta
  • Fogyókúrás ebédek
  • Fogyjon helyesírás

Odafigyel az étrendjére, mégis hízik? Megmutatjuk, miért Táfelspicc Aztán lehet megdöbbenni, milyen kevés, és nincs rajta minyon. A városi életmód és az ülőmunka egyik legnagyobb átka, hogy nagyon kevés kalóriát égetünk el nap közben, ami megnehezíti a fogyást.

Nem kínálunk neked csodaszereket, hókuszpókuszt vagy pedig koplalókúrákat. Nekünk nem kell kamuznunk és trükköznünk a sikereinkért — vannak helyette egyedülállóan kimagasló minőségű, professzionális mintaétrendjeink. A LifeT! LT 14 napos mintaétrendjeiben minden benne van, ami az egészséges és tartós fogyáshoz avagy zsírosodás nélküli izomtömeg fejlesztéshez szükséges. A magunk részéről beleraktunk amink csak van: szakértelem, tapasztalat, odafigyelés, prémium minőség.

Főleg, mivel túl sokat eszünk. A fogyáshoz ugyanis negatív kalóriamérleg kell, tehát a legfontosabb, hogy több kalóriát égessünk el, mint amennyit elfogyasztunk. Az emberek napi kalóriaszükséglete függ nemtől a férfiaké nagyobbkortól ahogy öregszünk, úgy csökkenmagasságtól és testsúlytól.

1800 kalóriás étrend nőknek

Ez az a szám, amelyik megmutatja, mennyi kalóriát éget el naponta a szervezetünk. Ha ennél többet eszünk, hízni fogunk, ha kevesebbet eszünk, akkor fogyunk.

1800 kalóriás étrend nőknek

Vegyünk egy egyszerű példát: ha átlagos testalkatú, cm magas, 60 kg-os, 35 éves 1800 kalóriás étrend nőknek vagyunk, akik semmit sem mozognak, akkor napi ugrokotelezes fogyas elfogyasztásával tudjuk tartani a súlyunkat. Ha viszont izmosabb férfiak vagyunk cm, 85 kilóés csak napi kalóriát eszünk meg, akkor fogyni fogunk, mivel a napi TDEE-nk kalória körül van, tehát annyit kellene megennünk a szinten tartáshoz.

1800 kalóriás étrend nőknek

A TDEE kiszámolására több formula is használatos, ezek csak nagyon kis mértékben adnak eltérő eredményeket mi a Mifflin-St.

Jeor formulát használtuk.

Minden kalóriamennyiséghez vettünk egy életstílust és három alanyt. Egyet, aki ennyi kalóriával tartja a súlyát.

1800 kalóriás étrend nőknek

Egyet, akinek ez egészséges fogyást biztosít. És egyet, akinek ez kevés, mert a fogyás ekkora tempóban már megerőltető. Akinek napi kcal kell, hogy szinten tartsa a súlyát: 35 éves nő, cm, 60 kg TDEE: kcal 2. Aki kcal-tól szépen tud fogyni: 45 éves nő, cm, 90 kg TDEE: kcal 3.

1800 kalóriás étrend nőknek

Akinek kcal megterhelő, nem ajánlott fogyást eredményez, tehát kevés: 30 éves férfi, cm, 85 kg TDEE: kcal Makronutriensek szerint: fehérje: 90 g, szénhidrát: g, zsír: 66 g Egynapi étel:.