Népszerű diéták


Depressziót okozhat a glutén? - 2016.02.17. - health-journal.hu

Ez a téli időszakban általában nem okoz különösebb problémát, de ahogy közeledik a strandszezon, úgy válnak egyre aggasztóbbá a plusz centik. Ilyenkor a legtöbben lázas keresgélésbe kezdenek, hogy megtalálják a legjobb fogyókúrát, amivel a lehető leggyorsabban népszerű diéták formába lendülhetnek. Sajnos azonban a magazinok és az internet tele van olyan diétákkal, amik ugyan fűt-fát ígérnek, de valójában nem nyújtanak mást csak éhezést, egészségtelen táplálkozást és gyorsan visszatérő kilókat.

Ezért mai cikkünkben nem lesz szó sem léböjtkúráról, sem káposztalevesről, de még méregtelenítő diétáról sem. Ehelyett sorra vesszük a valóban hatásos és az egészséget sem károsító népszerű diétákat és fogyókúrás módszereket. Mitől jó az egyik fogyókúra és mitől rossz a másik? A jó és rossz diéták közötti különbség viszonylag könnyen összefoglalható, de az okok pontos megértéséhez szükség van az alapvető fogalmak tisztázására is.

A jó fogyókúra olyan, amivel viszonylag gyorsan lehet zsírt leadni, de nem jár az izomzat csökkenésével, nem lassítja le az anyagcserét és nem károsítja az egészséget. A rossz fogyókúra értelemszerűen ennek az ellentéte, amely amellett, hogy jojó effektushoz vezet, nem biztosítja a szervezet működése számára elengedhetetlen tápanyagokat, vitaminokat és nyomelemeket népszerű diéták, így nem csak haszontalan, de egyben veszélyes is.

Hogyan működik? Minden fogyókúra alapját az a tény népszerű diéták, hogy, ha a szervezet nem jut hozzá a működéséhez szükséges mennyiségű kalóriához, a hiányzó energiát a felhalmozott zsírszövet elégetésével pótolja. Ez eddig nem hangzik bonyolultan, de a probléma ennél fogyókúra kihívás összetettebb. Amennyiben a kalóriadeficit túl nagy, a szervezet raktározó üzemmódba kapcsol, az anyagcsere lelassul, a fogyás üteme csökken és a fogyókúra után a leadott kilók igen gyorsan visszatérnek.

A legnépszerűbbek

Ezért egy modern és hatékony fogyókúra minden esetben arra kell, hogy törekedjen, hogy a táplálkozással elfogyasztott kalóriákat ne csökkentse le drasztikusan. Ez elsőre ellentmondásnak tűnhet, de szerencsére létezik néhány olyan táplálkozással összefüggő tényező, melyek figyelembevételével óriási kalóriadeficit nélkül is lehetséges a fogyás. Alapvető fogalmak a fogyókúrával kapcsolatban Inzulin Az inzulin egy hormon, melyet a hasnyálmirigy termel és kiemelkedő szerepet tölt be a vércukorszint szabályozásában és a szénhidrát anyagcsere irányításában.

Minden alkalommal, amikor szénhidráttartalmú élelmiszert fogyasztunk, népszerű diéták vérben megnő a glükóz mennyisége vércukormelyet a szövetek csak inzulin jelenlétében képesek felvenni. Minél nagyobb mennyiségű szénhidrát kerül a vérbe, annál nagyobb mennyiségű inzulin termelődik.

Ennek a ténynek komoly jelentősége van a fogyókúra szempontjából is, mert az inzulin nem csak a glükóz raktározását segíti elő, hanem a zsírokét is. Emellett a magas inzulinkibocsájtást néhány órán belül a népszerű diéták nagymértékű csökkenése követi, ami az éhségérzet növekedésével jár. Glikémiás index A glikémiás index GI az egyes élelmiszerek szénhidrát tartalmának, a szőlőcukorhoz viszonyított felszívódási sebességét hivatott osztályozni merckformin xr 500 fogyás as skálán.

Minél magasabb egy élelmiszer GI értéke, annál nagyobb inzulinkibocsájtást okoz és annál gyorsabban emeli meg a vércukor szintet.

A fogyókúra szempontjából mindenképpen az alacsony glikémiás indexű élelmiszerek ajánlottak, mert ezek csak lassan emelik meg a vércukor szintjét a vérben, így nem okoznak magas inzulinkibocsájtást és hosszú ideig csökkentik az éhségérzetet. A táplálék rosttartalma Az étkezésekkel elfogyasztott élelmi rost mennyisége nem csak azért fontos, mert jelentős szerepe van a megfelelő emésztés és bélműködés fenntartásában, hanem, mert a rostok lassítják a szénhidrátok felszívódásának sebességét is.

Tehát minél nagyobb egy élelmiszer rosttartalma, annál alacsonyabb a glikémiás indexe is.

népszerű diéták flexibilis diéta étrend

Ezért érdemes például teljes kiőrlésű pékárút és a rostokban gazdag zöldséget-gyümölcsöt fogyasztani a fogyókúra alatt. Az anyagcsere sebessége A szervezet az elfogyasztott táplálékból energiát állít elő, melyet az alapvető élettani folyamatokhoz és a mozgáshoz használ fel.

A lista élén: Az űrhajós diéta

Ez a folyamat egyénenként eltérő hatékonysággal zajlik. Vannak olyanok, akiknek az anyagcseréje némileg pazarlóan népszerű diéták a tápanyagokkal, másoké raktározásra van berendezkedve. Az anyagcsere sebessége tehát tulajdonképpen azt mutatja meg, hogy valaki mennyi tápanyagot képes elfogyasztani raktározás nélkül. Fogyókúra alatt ennek a tényezőnek igen nagy jelentősége van, mert egy rossz diéta lassíthatja az anyagcserét, ami a fogyás mértékének csökkenésével és gyors visszahízással járhat.

Ezért is nagyon fontos az étkezések megfelelő elosztása és ütemezése, illetve a létfontosságú tápanyagok bevitele a fogyókúra alatt is. A legnépszerűbb fogyókúrák összehasonlítása Atkins diéta Az Atkins diétát Dr.

Robert C. A módszert annyira sikeresnek találta, hogy ben könyvet írt róla Dr. Az Atkins fogyókúrás módszer a szénhidrátfogyasztás szigorú, de fenntartható kontrollján népszerű diéták és négy egymásra épülő szakaszból áll.

Első szakasz bevezető fázis : Ez az első és egyben legnehezebb része az Atkins diétának, amely 2 hétig tart.

A törlés kéréséig Továbbá, ha Ön reklámüzentet kap tőlünk az e-mailben, emlékeztetni fogjuk Önt arra, hogy bármikor lehetősége van korlátozás és indokolás nélkül, ingyenesen leiratkozni.

A fogyókúrának ebben a szakaszában a napi szénhidrát bevitelt szigorúan fogyókúra szabályai gramm alatt kell tartani és ez a mennyiség is kizárólag csak zöldségekből származhat. Tilos bármilyen pékárú, édesség és gabona fogyasztása. Erre a drasztikus kezdésre azért van szükség, mert így érhető el, hogy a szervezet átálljon a zsírszövetek felhasználására és népszerű diéták a zsírbontás.

Második szakasz kiegyensúlyozó fázis : A fogyókúra második részében fokozatosan, napi 5 grammal emelhető a szénhidrátbevitel, egészen addig, amíg a fogyás szükséges üteme még fenntartható.

Ebben az időszakban már lehet enni magasabb szénhidráttartalmú zöldségeket például burgonyát és tejtermékeket is. Harmadik szakasz finomhangoló fázis : A diéta harmadik szakaszához akkor érkezünk el, mikor már közel kerültünk a kitűzött célunkhoz és jelentős mennyiségű súlyt már nem akarunk veszíteni. Ilyenkor az elfogyasztott szénhidrát mennyisége népszerű diéták tovább növelhető, amíg végül a fogyás meg nem áll. Negyedik szakasz szinten tartó fázis : Az Atkins diéta negyedik része valójában már nem tartozik a fogyókúrához, hiszen az előző szakaszban már elértük a kívánt testsúlycsökkenést.

Ez fázis arra szolgál, hogy a korábban legjobb diéta lustáknak tapasztalatok segítségével fenntartsuk a kívánt testsúlyt.

Népszerű diéták már nincsenek szigorú megkötések, de a kitapasztalt szénhidrát maximumot továbbra sem szabad átlépni. Mit ehetünk és mit nem az Atkins diétában? Elkerülendő élelmiszerek: Cukor: Üdítőitalok, gyümölcslevek, sütemények, cukorkák, fagylalt, stb.

Gabona: Búza, tönkölybúza, rozs, árpa, rizs, stb.

népszerű diéták fitt étrend rendelés

Ajánlott élelmiszerek: Húsok: marha, sertés, bárány, csirke, szalonna, kolbász, stb. Halak és tenger gyümölcsei: lazac, pisztráng, szardínia, tonhal, rákok, stb. Tojás: Elsősorban teljes tojás, a sárgájával együtt Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek: Karalábé, karfiol, spenót, brokkoli, spárga, stb. Teljes zsírtartalmú tejtermékek: vaj, sajt, tejszín, zsíros joghurt Diófélék és magvak: mandula, makadámdió, dió, napraforgómag, tökmag, stb.

Egészséges zsírok: Extra szűz olívaolaj, kókuszolaj, avokádó olaj Atkins diéta mintaétrend pdf-ben 90 napos diéta A 90 népszerű diéták fogyókúrát szétválasztó diétának is nevezik.

Ezek lesznek a legnépszerűbb diéták ban A dietetikusok tanácsa szerint azonban nem fogyókúrát kell választani, hanem egy hosszú távon tartható egészséges életmódot. A közösségi média ha­tására szinte mindennap vá­laszthatnánk, hogyan kívánunk megszabadulni a felesleges kilóktól, annyiféle diéta van, az egészen extrémektől a vi­szonylag tarthatókig. A dietetikusok tanácsa szerint azonban nem diétát kell választani, hanem egy hosszú távon tartható egészséges életmódot. Ezzel nemcsak a testének, de a lelkének is jót tesz — írja a Borsamely összegyűjtötte diétatrendjeit. Intuitív étrend Ez egy népszerű diéták tudatos étrend, az evés élvezetére teszi a hangsúlyt.

A módszer alapját a különböző típusú tápanyagok napi elkülönítése képezi. A rendszer 4 alapvető 90 napos fogyókúrát különböztet meg: gyümölcsök, fehérjék, keményítő és szénhidrátok.

népszerű diéták 6 kg fogyás 3 hét alatt

Ezek a csoportok naponta, egymástól elkülönítve követik egymást, 4 napos ciklusokban. A diétázók visszajelzései alapján, a 90 napos fogyókúra az elsőre talán szokatlannak tűnő megközelítése ellenére is hatékonynak tűnik és akár 15 kg fogyást is eredményezhet a 90 nap végére. Szójatermékek- szójatej, tofu Alacsony népszerű diéták zöldségek — uborka, paradicsom, spenót, káposzta, paprika, cékla, karalábé, karfiol, stb.

Paleolit diéta

Keto light vélemények hoxa 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér 2. Megengedett az édesség, a tészta, a pékárú és a pizza is.

népszerű diéták fogyás chilivel

Ehetünk friss és aszalt gyümölcsöket is, de utóbbi esetben figyeljünk rá, hogy olyan terméket válasszunk, amely nem tartalmaz hozzáadott cukrot. A módszer megalkotói és a paleo táplálkozás elkötelezett hívei szerint ezek a problémák könnyedén kiküszöbölhetőek azzal, ha száműzünk az életünkből minden feldolgozott élelmiszert és visszatérünk azokhoz az alapanyagokhoz és elkészítési módokhoz, melyeket elődeink már az őskorban is használtak.

A népszerű diéták diéta ennek megfelelően valójában nem népszerű diéták átmeneti fogyókúra, hanem sokkal inkább életmód.

Nincs több kifogás!

A paleo diéta által használt alapanyagok jellemzően közepesen magas fehérjetartalommal, magas rost- és zsírtartalommal, illetve igen alacsony szénhidrát tartalommal rendelkeznek, így fogyasztásuk fogyókúrás céloknak is kiválóan megfelel. A paleo étrendben a szénhidrátok szinte kizárólag csak alacsony glikémiás indexű zöldségek formájában vannak jelen, így fogyasztásuk nem okoz inzulin csúcsokat.

népszerű diéták biztos fogyás 2 hét alatt

Mivel emellett az egyéb alapanyagok igen gazdagok zsírsavakban, a paleo táplálkozás bizonyos szempontból ketogén diétának is tekinthető.

Paleo diéta alapanyagok pdf-ben Fehérje diéta A fehérje diéta a dietetikusok által egyik leggyakrabban ajánlott fogyókúrás népszerű diéták. Ez valójában nem más, mint a klasszikus sportoló diéta, melyet a testépítők is előszeretettel alkalmaznak a fogyasztási időszakokban.

A rendszer alapját az alacsony szénhidrátbevitel, a közepes-alacsony zsírbevitel és az conley diéta magas fehérjebevitel képezi, kiegészítve a zsírok és szénhidrátok elkülönítésével, illetve az étkezések számának és mennyiségének szigorú kontrolljával.

A fehérje diéta felépítése nem bonyolult, de igényel némi odafigyelést és számolgatást. A jellemző tápanyagarányok a következőek: Fehérje: napi g testsúly kilogrammonként Zsír: napi g testsúly kilogrammonként Szénhidrát: népszerű diéták g testsúly kilogrammonként, a fizikai aktivitás függvényében A sikeres fogyókúra szempontjából igen lényeges tényező a napi népszerű diéták felosztása és ütemezése is.

Minden idők 15 legnépszerűbb diétája - Fogyókúra | Femina

Célszerű a teljes ételadagot legalább egyenlő részre osztani úgy, hogy azok nagyjából 3 órás időközönként kövessék egymást. Fontos továbbá, hogy a magas zsírtartalmú és magas szénhidráttartalmú ételeket ne egyszerre fogyasszuk például sajtot ne rizzsel, hanem zöldséggel együtt együnk.

A fehérje diétához jellemzően használt alapanyagok: Zabpehely nem műzli!

népszerű diéták 7 és 17 fogyókúrás italpor összetétel

Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek, például brokkoli, karfiol, paradicsom, uborka, spenót, zöldbab Alacsony zsírtartalmú népszerű diéták, például túró, joghurt, népszerű diéták sajt, népszerű diéták sajtok Sovány húsok, például csirkemell, sertés karaj, marha fehérpecsenye, tonhal Tojás Fehérjeporok, például tejsavó fehérje, rizs fehérje Szakaszos böjt A szakaszos vagy átmeneti tea diéta alatt lényege, hogy a napi összes étkezést egy viszonylag rövid időszakba szorítjuk be, a fennmaradó időben pedig nem eszünk semmit.

A módszer megalkotói szerint ez egyrészt beindítja a egyszerű fogyókúrás étrend, másrészt fókuszálja az inzulinkibocsájtást és az éhségérzet kialakulását.

A szakaszos böjtnek számos változata létezik, ezek közül a legismertebbek: Lean Gains: 16 óra böjt, 8 óra evés Warrior Diet: 20 óra koplalás, 4 óra evés Alternate-day fasting: 24 óra böjt, 24 óra evés Ezeknek a fogyókúrás rendszereknek talán a legnagyobb előnye, hogy nem igazán kell azzal foglalkoznunk, hogy mit eszünk, mert a rendelkezésre álló időkeretben hagyományos ételekből nehéz többet ennünk a szükségesnél.

A dobogósok: reg-enor diéta és keto diéta

Ráadásul, a szervezet viszonylag hamar megszokja az új időbeosztást, így jelentősen kevesebb stresszel jár a fogyókúra fenntartása, mint, mikor éhesen apró ételadagokat kell fogyasztanunk egész nap.

Ketogén diéta Alapesetben a szövetek működéséhez népszerű diéták van szükség, melyet a szervezet a táplálékkal bevitt szénhidrátokból állít elő. Ugyanakkor a népszerű diéták képes a zsírok lebontásával is energiához jutni, ha nem áll rendelkezésére a szükséges mennyiségű szénhidrát.

Ilyenkor a zsírból ketonok vagy keton testek képződnek, melyeket a szervezet a glükózhoz hasonlóan képes a szövetek táplálásához felhasználni. Ezt nevezik ketózisnak. A ketogén diéta egy olyan fogyókúrás módszer, aminek lényege a ketózis létrehozása és fenntartása, amely segítségével lehetőség nyílik a felhalmozott zsírszövet hatékony elégetésére.

A ketózis elérése azonban sajnos viszonylag nehéz feladat. Az első lépése, hogy a szénhidrát bevitelt a minimumra kell csökkentenünk, ami így nem haladhatja meg a napi 30 grammot ez nagyjából egy zsemlének felel meg. Ezzel egy időben meg kell emelnünk a zsír és fehérjebevitelünket.

Ezek mennyisége körülbelül 2g legyen testsúly kilogrammonként.

Ez volt a 10 legnépszerűbb diéta ben! | health-journal.hu

Néhány nap után a szervezet már nem fog a szénhidrátra várni, hanem elkezdi a zsírok lebontását és az energiaforrásként használható ketonok termelését.

Sajnos az agy a többi szervnél hosszabb időt igényel az átálláshoz, így előfordulhat, hogy az első héten kissé tompábbnak érezzük magunkat.

Ez volt a 10 legnépszerűbb diéta ben! MME Szinte naponta felüti a fejét egy-egy vadonatúj diétatrend, ami villámgyors fogyást igér - a kérdés általában az, valóban működik-e, és ha igen, akkor mennyire tartós és egészséges. De vajon melyik diétára kattantunk rá legjobban mi, magyarok? Íme, a Google es keresési trendjeinek top es listája!

Ezért lehetőleg olyan időszakra időzítsük a ketogén diéta kezdetét, amikor nincs szükségünk jelentősebb agymunkára. Norbi update A Norbi Update létrehozása Schobert Norbert aerobik tréner nevéhez fűződik, aki ben állt elő az általa forradalminak nevezett fogyókúrás rendszerrel. A módszer középpontjában a különböző saját márkás termékek állnak, melyek mindegyike rendelkezik népszerű diéták számkóddal, ami az adott élelmiszer ajánlottsági skálán elfoglalt helyét jelöli.

Népszerű diéták összehasonlítása - Melyik a legjobb fogyókúra? - Szépsegéd

A Norbi Update-et körülölelő mítosz ellenére ez a fogyókúrás megközelítés valójában pár szóban összefoglalható és semmilyen újdonságot nem tartalmaz; A lényeg, hogy együnk kevés szénhidrátot és mozogjunk sokat.

Az Update élelmiszerek semmivel nem egészségesebbek, mint bármelyik másik feldolgozott élelmiszer, egyetlen dolgot tudnak: viszonylag alacsony a szénhidráttartalmuk. Persze ettől még a Norbi Update működik, hiszen a kevés szénhidrát — sok testmozgás alapvetően hatékony páros.