Fogyókúra kalóriaszámlálás nélkül


Diétamatek: kalóriaszámlálás kezdőknek Hogyan kezdj hozzá?

A minap végzett testösszetétel-mérés összegzéseként két eredmény volt általánosnak mondható: mindenki legjobban a testmagasságán csodálkozott el, sajnos a centi már nem azt mutatja, amit fénykorunkban… a testzsír-százalék a legtöbbeknél magasnak bizonyult. Hiszen a diéta, fogyókúra szavak magukban hordozzák az időtartam végességét. Ha a változás csak időleges, sajnos a testsúly-változás is csak időlegesnek tekinthető. A mi célunk pedig a tartós változás elérése, a csökkent testsúly hosszútávon való fenntartása.

A kalóriaszámlálás első lépés az alapanyagcsere meghatározása. Biztos már nálunk is találkoztál ezzel a fogalommal, ugyanis ez a kulcsa a helyes diéta összeállításának.

Ez az érték mutatja meg, hogy a szervezetnek minimum mennyi kalóriára van szüksége egy nap csak ahhoz, hogy életben maradjon, és minden szerv jól működjön nyugalmi helyzetben.

koffeinmentes kávé hatása diéta nagy túlsúlyra

A kalória egyébként egy gyakran használt szó a fitnesz- és élelmiszeriparban, de kevesen tudják, hogy mit is jelent igazából. Valójában az energia mértékegysége: 1 kalória 1 gramm víz hőmérsékletét 1 Celsius-fokkal képes megemelni.

  • Egyszerű fogyókúra-matek, kalóriaszámolás nélkül -
  • 30 könnyű kalóriaszámlálás A fogyás alternatívái - Fogyás
  • Diétamatek: kalóriaszámlálás kezdőknek | Diéta és Fitnesz
  • Fogyás akupunktúrával budapest

Tehát az alapanyagcsere az az érték, ami fogyókúra kalóriaszámlálás nélkül szigorúan tilos menni, ha egészséges szeretnél maradni. Ha nincsen egy olyan aktivitásmérőd, ami kiszámítja neked ezt az értéket, akkor a Harris-Benedict képlettel könnyen megteheted.

A kalóriaszámolás még mindig a legelterjedtebb módja annak, hogy az ember megtudja, pontosan mennyi energia az, amit ténylegesen elfogyaszt a nap folyamán ahhoz képest, hogy mennyire lenne szüksége. Ám kimerítő lehet hónapokon keresztül az utolsó falatot is feljegyezni.

Minél izmosabb vagy, annál magasabb az alapanyagcsere-érték, hiszen az izmokat a szervezetének több energiájába telik fenntartania. Ezért is tanácsos súlyzós edzést végezni. Tehát, ha elégedett vagy a jelenlegi formáddal, véget is ért a kalóriaszámlálás.

Hogyan lehet fogyni kalóriaszámlálás nélkül

Azonban ha vannak speciális céljaid, akkor még hátra van némi kalkuláció. Ha fogyni szeretnél, nagyjából — kalóriával kevesebbet kell enned, mint amennyi energiát a nap során felhasználsz és persze amivel még nem mész az alapanyagcserédhez szükséges érték alá. Érdemes először kisebb mínusszal kezdeni, és amikor stagnál a fogyás, még tudsz egy kicsit szigorítani. Ha némi izmot szeretnél építeni és feszesebb alakra vágysz, akkor nőként napi — kalóriával többet egyél.

Egyszerű fogyókúra-matek, kalóriaszámolás nélkül

Vedd figyelembe a testalkatod. Ha könnyebben szedsz fel zsírt, kevesebb pluszt egyen.

  1. Miért nincs értelme a kalóriaszámlálásnak (és mit csinálj inkább helyette)?
  2. 1 hónap alatt 10 kg fogyás
  3. Ez az a fő üzenet, mely eljut hozzánk a különböző életmódguruktól és egészségügyi szervezetektől.
  4. Fogyás - kalóriaszámlálás nélkül - Blikk Rúzs

Ha inkább vékony testalkatú vagy, bátran egyél többet. Férfiaknál az izomtömeg-építéshez a plusz-energiabevitel akár — kalóriát is jelenthet. Mit egyél?

regenor diéta szabályai 1400 kcal étrend

A kalóriaszámlálás mellett van egy másik fontos tényező is. Fogyókúra kalóriaszámlálás nélkül már tudod, hogy mennyi kalóriát kell elfogyasztania a nap során, ideje megnézni, miből ajánlott ezt összeállítania.

Fogyás - kalóriaszámlálás nélkül

Három fő makrotápanyag van: fehérje, szénhidrát és zsír. A fehérje nélkülözhetetlen akár fogyni, akár izmosodni szeretnél.

Evidence-Based Weight Loss: Live Presentation

Ha alapvetően inkább a testsúlyt akarod csökkenteni, elég 0,75—1 gramm fehérje testsúly-kilogrammonként akkor is, ha nem sportolsz rendszeresen. Ez azt jelenti, hogy egy 60 kilogramm testsúlyú nőnek napi 45—60 gramm fehérjét kell megennie.

fogyókúrás kávé vajas kávé diéta

Ha az a célod, hogy izmot építs és feszesítsd az alakod, akkor naponta 1—1,5 gramm fehérjét kellene fogyást segítő italok házilag testsúly-kilogrammonként. Ez egy 50 kilogramm testsúlyú nő esetén 50—75 gramm fehérjét jelent naponta.

kezdőknek fogyókúrás étrend táblázat fogyásra gyógytea

Fogyókúra kalóriaszámlálás nélkül gramm fehérje pedig 4 kalóriát tartalmaz. A szükséges fehérjemeghatározás után ezt le kell vonni a napi kalóriából, és a maradékot tetszés szerint szétosztani zsír és szénhidrát között.

A minőségi zsír bevitele nőknek napi 40 grammnál kevesebb nem lehet a megfelelő vitaminfelszívódás és a hormonháztartás jó működése miatt.

fogyás gyorsan sokat 5 napos diéta

Ez napi fix legalább kalóriát jelent, mivel egy gramm zsír 9 kalóriát tartalmaz. Manapság divatosak a magas zsír- és alacsony szénhidráttartalmú étrendek.

Miért nincs értelme a kalóriaszámlálásnak? Hatékony fogyás kalóriaszámlálás nélkül

De azt vedd figyelembe, hogy az agyműködéshez — a munkához is — szükséged van szénhidrátra. Az agyad másból nem tud energiát szerezni. Ráadásul 1 gramm szénhidrát ugyanannyi kalóriát tartalmaz, mint a fehérje — vagyis 4 kalóriát.

legjobb fogyókúrás reggelik 1200 kalória étrend