Hogyan fogyjak le 10 kilót 2 hónap alatt. Két szakaszos program


Ha csak néhány kilót szeretnél leadni, egy gyors léböjt-kúra vagy villámdiéta is segítségedre lehet, azonban, ha célod legalább 10 kiló mínusz, több időre, nagyobb elszántságra, nem utolsósorban pedig egy gondosan összeállított, fokozatos és tartós fogyást biztosító, egészséges és kiegyensúlyozott étrendre lesz szükséged.

Csökkentett kalóriatartalmú - naponta körülbelül kalória- ugyanakkor minőségi tápanyagokban, vitaminokban, antioxidánsokban és ásványi anyagokban gazdag étrendünk egyenletes fogyást biztosít - hetente kilótól szabadulhatsz meg, így négy-öt hét alatt akár 10 kilót is ledobhatsz - emellett feltölti szervezeted vitamin- és energia-háztartását, így nemcsak fiatalosabb és frissebb megjelenést kölcsönöz, de immunrendszeredet is megerősíti.

A legjobb, ha az étrendet minden nap kiegészíted legalább 20 perc testmozgással, így vonalaid nemcsak karcsúbbak, de feszesebbek lesznek, és attól sem kell tartanod, hogy gyorsan visszacsúsznak a nehezen leadott kilók.

Keress receptre vagy hozzávalóra

Hogyan kövesd a diétát? Kizárólag minőségi tápanyagokat fogyassz: teljes kiőrlésű péktermékeket és gabonát, szárnyashúst és halat, esszenciális zsírsavakat, például olívaolajat és növényi magvakat, zsírszegény tejtermékeket, illetve rengeteg zöldséget és gyümölcsöt.

fogyókúra levessel

Fogyassz minél természetesebb táplálékokat, és messziről kerüld el a mesterséges adalékanyagokat és tartósítószereket tartalmazó élelmiszereket. Ügyelj a megfelelő folyadékfogyasztásra - igyál meg napi legalább ,5 liter ásványvizet, teát vagy gyümölcslevet.

2 hét alatt 10 kilót dobhatsz le, ha elkezded így inni a vizet

Az étrend követése mellett ne feledkezz meg a testmozgásról sem - eddz egy keveset minden nap. Tízórai: alma, dinnye, kivi, ananász vagy mangó, egy pohár zsírszegény joghurt.

Ebéd: egy tál lencseleves, tonhalas szendvics teljes kiőrlésű kenyérből, zöldségekkel. Uzsonna: egy pohár zsírszegény joghurt.

Így adhatsz le 2 hónap alatt 10 kilót - megerőltetés nélkül!

Vacsora: egy főtt krumpli, párolt zöldségek gombával. Edzés: sétálj vagy kocogj 20 percet. Tízórai: egy kis tál magas rosttartalmú müzli zsírszegény tejjel.

  1. 10 kilót fogyhatunk ezzel az orvosi diétával: íme a mintaétrend
  2. Az ivás, mint ismert nagyon fontos a testnek, ivással ledobhatjuk a súlyfelesleget, és a méreganyagoktól is megszabadulunk.
  3. 10 kiló mínusz 1 hónap alatt? Egyszerűbb, mint gondolnád! | health-journal.hu
  4. 2 hét alatt 10 kilót dobhatsz le, ha elkezded így inni a vizet - Blikk Rúzs
  5. Ne kezdj bele semmilyen diétába, ameddig nem kérdezted meg róla háziorvosodat, kezelőorvosadat vagy dietetikusodat.
  6. Róka étrendje
  7. Патрик остановился, чтобы прислушаться, однако не мог понять, что это за звук.
  8. Terhesek étrendje

Ebéd: grillezett csirkemell vagy halhús, párolt zöldségek. Uzsonna: egy banán.

10 kilót fogyhatunk ezzel az orvosi diétával: íme a mintaétrend

Vacsora: párolt zöldségek barnarizzsel, salsa- vagy szójaszósszal. Edzés: tekerj biciklin vagy szobakerékpáron legalább percet. Tízórai: gyümölcssaláta bogyósgyümölcsökből, egy kevés mézzel.

  • Egyszerűbb, mint gondolnád!
  • Étrend aranyér esetén
  • Közeledik egy esemény, amelyen szeretnél elbűvölő.
  • Így adhatsz le 2 hónap alatt 10 kilót - megerőltetés nélkül!
  • Egy családi ebéd, egy esküvő vagy rövid nyaralás után természetes, ha felkúszik rád néhány kiló, ám ha nincs semmilyen egészségügyi problémád, akkor ezeknek a kilóknak, ahogy visszatérsz a megszokott, kiegyensúlyozott életmódodhoz, el is kellene tűnniük.
  • Fogyás 90 kilóról

Ebéd: grillezett csirkemellfilé, spenótos paradicsomsaláta. Vacsora: egy tál zöldségleves, két szelet teljes kiőrlésű kenyér.

hashajtó fogyás

Edzés: végezz alakformáló gyakorlatokat. Reggeli: egy tányér magas rosttartalmú müzli zsírszegény tejjel, friss gyümölcsök. Tízórai: egy pohár zsírszegény joghurt.

fogyókúra tabletta tapasztalatok

Ebéd: teljes kiőrlésű tésztasaláta párolt zöldségekkel, borsóval, csirkehús-darabokkal. Uzsonna: tetszőleges hogyan fogyjak le 10 kilót 2 hónap alatt.

Tízórai: tetszőleges gyümölcs.

Ebéd: grillezett hal- vagy csirkehús barnarizzsel, zöldségsalátával. Uzsonna: puffasztott gabona- vagy rizsszelet. Vacsora: párolt zöldségek szójaszósszal. Ebéd: grillezett csirkemellfilé zöldséges barnarizzsel. Vacsora: lencse- bab- vagy borsóleves.

fekete retek fogyókúra