Kalóriadeficit fogyáshoz


A gyors diéták nem működnek - ez nem jelenti azt, hogy nem lehet velük fogyni, mert lehet.

kalóriadeficit fogyáshoz

Csakhogy a gyors diétákkal leadott kilók mind visszajönnek. Ezt nevezik jojóeffektusnak.

kalóriadeficit fogyáshoz

Ahhoz, hogy tartósan és sikeresen csökkenthesd a súlyodat, és elkerülhesd a jojózást, egy másik megközelítésre van szükség. Mi is maga a jojóeffektus?

kalóriadeficit fogyáshoz

Ez alatt a gyors fogyás utáni gyors visszahízást értjük, amelynek egyfelől az az oka, hogy a célsúly elérése után a diétázó visszaáll a korábbi étrendjére, másfelől az, hogy az extrém kalóriamegszorítás miatt a szervezet "éhező módba kapcsol", vagyis kalóriadeficit fogyáshoz érzékeli, hogy nem kap elég tápanyagot, kalóriadeficit fogyáshoz a bevitt ételből többet raktároz el zsír formájában, és lelassítja az anyagcserét.

Ha emellett a fogyókúrázó visszatér a korábbi étkezési kalóriadeficit fogyáshoz, amelyek miatt meghízott, könnyű megérteni, hogy lehet, hogy minden leadott kiló pillanatok alatt visszajön, sőt, a hízás még annál is tovább folytatódik.

kalóriadeficit fogyáshoz

Hogy lehet kiküszöbölni a jojózást? A tartós fogyás alapja a kalóriadeficit, de nem mindegy, hogy mennyi kalóriadeficit.

Az egészséges kalóriadeficit fogyáshoz mértéke heti fél-1 kiló, ha ennél gyorsabban megy le az extra súly, akkor szinte elkerülhetetlen a jojózás. Ehhez hetinapi kalóriányi deficitre van szükség, ezt azonban nem mind az étkezésből kell fedezned.

Rapid diéták? Inkább ne!

Sőt, az a legideálisabb, ha nagyjából az egyharmadát mozgásból állod. Az viszont már ezekből az arányokból is látszik, hogy bár a mozgás tagadhatatlanul fontos az anyagcsere rendes működéséhez és a vércukorszint rendben tartásához, a fogyás sikere a táplálkozáson áll vagy bukik.

  1. Így számolható ki a kalóriadeficit 3 egyszerű lépésben - MYPROTEIN™
  2. Általánosságban heti kb.
  3. Nem megy a fogyás? Számoljunk!
  4. Amit tudni akartál a kalóriadeficitről! - Pajzsmirigykapszulák |Pajzsmirigykapszulák
  5. A zsírégetés nem lehetetlen kihívás, feltéve, ha legalább egy kicsit ismered tested működését, és betartasz néhány nagyon fontos alapszabályt.

Hiszen ha előáll a kalóriadeficit, a súly akkor is elindul lefelé, ha az ember meg sem mozdul hozzá. Ez alapján sokan gondolják azt, hogy egy kicsit jobban meghúzzák a napi kalóriabevitelt - nem sokkal, tényleg csak egy kicsit!

kalóriadeficit fogyáshoz

A szigorú diéta azonban ritkán hoz tartós eredményt, és az önfegyelmen alapuló fogyókúrás gondolkodás nagyon rossz mintákat ültet el az agyban.

Kalóriadeficit fogyáshoz szigorú fegyelmet igényel, hogy ne együnk, akkor az étel nyilván valami olyan dolog, amire szörnyen vágyunk, mégsem kaphatjuk meg, innen pedig egyenes az kalóriadeficit fogyáshoz az ételfüggőség és az étkezési zavarok világába.

A tartós fogyáshoz elengedhetetlen, hogy az ember átprogramozza az agyát, és reálisan közelítse meg a fogyást, ne akarjon többet és gyorsabban fogyni, mint az egészséges, és akkor könnyen elkerülheti a jojózást.

kalóriadeficit fogyáshoz

Ebben a hozzáállásváltásban segít például az intuitív étkezés is, melynek egyik alapelve éppen az, hogy el kell utasítani a fogyókúrás mentalitást, hiszen ami tilos, arra csak jobban vágyunk, helyette ésszerű, új étrendet kell kialakítani.