Fogyás 45 felett. Keress receptre vagy hozzávalóra

Fogyás 45 felett Apovian brit dietetikus szerint az a legnagyobb gond, hogy a változó korú hölgyek ugyanúgy szeretnék leadni a kilókat, mint fogyás 45 felett huszonéves korukban tették, írja a Blikk Nők. Ezeket látta már? Koronavírus: újabb országok előtt oldotta fel az utazási korlátozásokat az EU Az önámítókon nem lehet segíteni, de a szakember állítja, aki elfogadja, hogy ilyenkor bizony már alkalmazkodni kell a hormonok játékszabályaihoz, és követi az útmutatását, az fogyás 45 felett kilótól szabadulhat meg mindössze húsz nap leforgása alatt.

Ha fogyókúrája mellett nem fogyaszt elegendő proteint, szénhidrátot, és speciális élelmiszer csoportokat, akkor annak negatív kihatása lehet az anyagcseréjére. Sőt, akár hízáshoz is vezethet, ha nem fogyaszt elegendő zöldséget, gyümölcsöt és teljes kiőrlésű termékeket.

Peak Girl Sikersztori: 40 felett, így adtam le 45 kg-ot egyedülálló anyukaként!

Nagyon oda kell figyelnie annak az étrendre, aki fogyni szeretne, zöldséget, gyümölcsöt és teljes kiőrlésű termékeket is kell fogyasztania Fotó: Northfoto 2.

Már nem kell annyi kalória! A vitalizáló italok és levesek, továbbá a korral dacoló diétában található teljes értékű élelmiszerek megelégedéssel is eltölthetik, és segítenek abban, hogy ne gyötörje csillapíthatatlan étvágy. Lelassulhat az anyagcseréje, ha órákon át végez gimnasztikai gyakorlatokat. A súlyzókkal végzett gyakorlatok azonban több zsírt, és kalóriát égetnek, miközben drasztikusan felgyorsítják az anyagcserét. Ilyenkor még a gyakorlatok után is égnek a kalóriák, hiszen az izom hétszer annyi kalóriát éget, mint a zsír.

A súlyzókkal végzett gyakorlatok több energiát égetnek el Fotó: Northfoto 4.

Elegendő időt kell alvásra fordítani, mert aki nem tudja rendesen kipihenni magát, annál megszakadhat az izmok természetesen felépülési folyamata. Ez izomvesztéshez, és ezzel párhuzamosan hízáshoz vezethet. Arról nem is beszélve, hogy az étvágyat generáló hormonok alvás közben szabályozódnak.

Ügyeljen, hogy sosem legyen 20 Celsius foknál melegebb a hálószobájában. Olyan proteineket is kell fogyasztani, amelyek elősegítik a nyugalmas alvást, például cholecystokinint, gherlint és peptid tyrosine-tyrosine-t, de a csodaszernek tartott L-Triptofán is nagyban segíthet, hogy nőjön az alváshoz szükséges melatonin mennyisége.

Ezeket a szárnyas húsokban, a vörös húsban, a halban, a tojásban, az alacsony zsírtartalmú joghurtban és túróban lehet megtalálni, illetve a tehéntejben.

Kutatások igazolták, hogy a menopauza időszakában a nők több kilótól tudnak megszabadulni, ha szárnyasokból, halból és szója proteinből nyerik a szervezetük számára fontos proteineket. A szójatartalmú ételek a mellrák, a szívbetegség, és a oszteoporózis kockázatát is csökkenthetik, de a kipirulások enyhítésére is alkalmasak. Aki változó korban a fogyókúrát komolyan gondolja, annak el kell búcsúznia a cukortól.

Növeld az omega-3 bevitelt!

A különféle cukrok ugyanis felerősítik a hormonális tüneteket a nők szervezetében. Ez zöld kávé tabletta hatása alkoholra is igaz, de egy desszert helyett elfogyasztott pohár bor avagy sör nem okozhat problémát, viszont növelheti a kipirulás kockázatát.

A cukortól búcsúzzunk el Fotó: Northfoto 8. A vacsorához is kell fogyasztani teljes kiőrlésű terméket, mert ezek növelhetik az L-Triptofán felvételét, és emelik az alvást segítő szerotonin szintjét, de a gyógynövény teák is jótékony hatásúak.

10 bevált fogyókúrás tipp 45 év felettieknek

A kamilla tea csökkentheti a nassolási vágyat. A világ egyik fogyás 45 felett melatonin-forrása a meggylé, amelyet lefekvés előtt érdemes meginni avagy a vitalizáló italba keverni.

A változó korú nők 40 százaléka nem tud nyugalmasan aludni, pedig a fáradtság fogyás 45 felett fogyókúra egyik legnagyobb ellensége. Ilyenkor az ember hajlamosabb arra, hogy túlegye magát avagy többet nassoljon a kelleténél.

Az éhségérzetet fokozó ghrelin mértéke nő az alváshiánytól, és azt jelzi az agynak, hogy enni kell.

Hogyan fogytam le 10 kilót 40 felett? - Éljenek a 40 feletti nők! - NeverOrdinaryWoman

Mindez óra teljes értékű alvással kiküszöbölhető. Az ágyat csak alvásra, és szexelésre használja! Onnan ne tévézzen, de a legfontosabb, hogy ágyban sose étkezzen.

Ha ezeket a szabályokat betartja, a tudatába fog épülni, hogy az ágy a pihenés, illetve az érzéki szerelem színtere. Lehetőség szerint két órával lefekvés előtt már kapcsolja le a lámpákat, hogy a szervezete felkészüljön a pihenésre.