Megálltam a fogyásban, A fogyás megállásának kiváltó okai és megoldásuk


Stagnáló zsírbontás - ezeket próbáltad már?

Megállt a fogyás! Mit tegyek?

Talán számodra is ismerős a helyzet, hogy bár elhatározod, leadsz néhány plusz kilót, a kezdeti sikereket nem követi a folytatás, a súlyvesztés megfeneklik. A jelenség gyakori, igazából mindenkivel előfordul, még a legtökéletesebben edző és táplálkozó sportolókkal is.

Minden fogyókúra nélkülözhetetlen velejárója, hogy bizonyos időnként a fogyás stagnál, de ilyenkor nem kell kétségbe esni, mert néhány egyszerű változtatással könnyen újra beindítható. Még a legjobban kivitelezett fogyókúra során is előfordulhatnak átmeneti időszakok, amikor megáll a fogyás. Ilyenkor sokan még inkább lecsökkentik fogyás leggyorsabban bevitt kalóriákat, vagy még keményebben edzenek, és azt tapasztalják, hogy a mérleg mutatója továbbra sem moccan.

Megosztás a Facebookon Sokan kitartóan vágnak neki a diétának, majd amikor már legalább egy hét óta áll a mérleg, esetleg felfele indul meg, akkor elkeseredve feladják az egészet. Ez persze a legrosszabb, amit tehetsz, hiszen így az a munkád is kárba vész, amit komoly erők megmozgatásával sikerült elérned. Ha beáll a szervezet A legtöbb diéta azért szokott megállni egy bizonyos idő után, mert a szervezet megszokja az adott kalóriabevitelt, alkalmazkodik a lehetőségeihez és ehhez mérten gazdálkodik.

Bizonyára sokan tapasztalták már ezt az olvasók közül, de ha kicsit megálltam a fogyásban ezt teljesen természetes reakció a szervezetünktől, ha megvizsgáljuk és megértjük, hogyan is működik a szervezet. Ilyen helyzetekben az elraktározott zsírból tudja fedezni a szükségleteit. Ha túl keveset eszünk mindenki arra számít, hogy a szervezet a hiányt majd teljes egészben ebből a zsírból fogja fedezni mindaddig, amíg a hiány meg nem szűnik.

Milyen szép és egyszerű is lenne a fogyókúra, ha így működne a dolog, de sajnos nem így van. Ahelyett hogy teljesen elhasználná a biztonsági tartalékait jelentő zsírokat, inkább lelassítja az anyagcseréjét, mellyel kompenzálni tudja a lecsökkent energia bevitelt és ráadásként még a zsírpárnák is megmaradnak, így továbbra is felhasználhatja őket, ha a szűkös időszak tartós maradna, vagy még súlyosabbra fordulna a helyzet.

Ráadásként, ha a hiány túllép egy bizonyos szintet a szervezetnek van még egy módszere, amivel képes plusz energiához jutni, fogyókúra heti 2 kg elkezdi lebontani az izomzatot, amit szintén energiaforrásként tud felhasználni.

megálltam a fogyásban

Az izomzat leépítésével nemcsak energiához jut, de eléri, hogy kevesebb legyen a szervezet energiaigénye, így tovább csökkentheti az anyagcserét.

Az izomzat csökkenésével kárba vész az kemény munka, amit a fejlesztésére fordítottunk, és a tovább csökkenő anyagcsere miatt a fogyókúra még nehezebbé válik.

FOGYÁS VEZETETT HIPNÓZISBAN - Önhipnózis - Meditáció - Manifesztáció

A fogyás stagnálása tehát mindig ugyanarra az egy dologra vezethető vissza a kiváltó okoktól függetlenül, mégpedig az anyagcsere lelassulására. Lássuk, hogy mit is kell ilyen helyzetben tenni. A fogyás megállásának kiváltó okai és megoldásuk 1.

megálltam a fogyásban

Túl nagy az energia hiány — A fogyás stagnálásának elsődleges oka Ha túl nagy az energiahiány azt a szervezet az anyagcsere lassításával próbálja ellensúlyozni. Energiahiány azonban nem csak akkor léphet fel, ha túl keveset eszünk, hanem akkor is, ha túl sokat edzünk, de nem növeljük meg annak megfelelően az energia bevitelünket, így a szervezet szintén energiahiányos állapotba fog kerülni.

Ilyen esetben bár sokat edzünk, de a nap többi részében az anyagcsere még is lassú marad. Tehát fontos, hogy a napi kalória bevitelt és a fogyáshoz szükséges energiahiányt mindig a napi energiaszükségletünkhöz igazítsuk.

Mit tegyél, ha megállt a fogyás?

Ez a szükséglet természetesen minden nap más és más, attól függően, hogy miket csinálunk a nap során, munkanap van-e vagy hétvége, edzünk-e megálltam a fogyásban épp pihenő napot tartunk. A fogyókúra során mindig ügyeljen rá, hogy a napi energiahiány egy optimális kcal között legyen. Ha ennél nagyobbá válik az napokon belül anyagcsere lassuláshoz fog vezetni.

Még ha megálltam a fogyásban is szokta számolni a kalóriákat, akkor is érdemes kiszámolnia a napi kalóriaszükségletét, hogy legalább képet kapjon a szervezete valódi szükségleteiről, mely segítségére lesz, hogy az étkezésére és az elfogyasztott mennyiségekre jobban odafigyelhessen. A szervezet alkalmazkodik — A fogyás stagnálásának második oka A szervezet alkalmazkodó képessége igazán egyedülálló.

Nem csak a lecsökkent kalóriákhoz, de az edzésekhez is képes rövid időn belül hozzászokni, így a korábbi fogyást okozó kalóriahiány, vagy épp edzésmódszer hatékonysága jelentősen leromlik.

Hogy a megálltam a fogyásban ne tudjon alkalmazkodni és a fogyás folyamatos legyen, minidig aktívan kell tartani a szervezetet, mindig fejlődésre és változtatásra kell kényszeríteni.

megálltam a fogyásban

Ezt úgy érheti el, ha rendszeresen változtat az edzéstervén, az edzés intenzitásán, módján és idején, a végzett gyakorlatok sorrendjén stb. Nem kell minden áldott nap ugyanazt csinálni, edzései legyenek változatosak, és alkalmazzon időnként spontán változtatásokat is. Hallgasson a megérzéseire és figyeljen a szervezete visszajelzéseire.

Mit tegyél, ha megállt a fogyás?

Az alkalmazott energiahiányt is rendszeresen változtassa az optimális határokon belül. Egyik nap egyen egy kicsit kevesebbet, másik nap kicsit többet és ne ragaszkodjon egy fix értékhez.

megálltam a fogyásban

A folyton változó feltételek mindig aktívan tartják a szervezetet, mert mindig új helyzethez kell alkalmazkodnia.

Az izomzat leépül — A fogyás stagnálásának harmadik oka A fogyókúra elsődleges célja a zsírpárnáktól való megszabadulás, azonban bármennyire is jól végezzük, mindig jár némi izomveszteséggel, mivel a szervezet az energiahiányt nemcsak zsírból, hanem izomzat felhasználásával is fedezi.

Minél gyorsabban szeretnénk lefogyni, ill. Ahogy korábban már szó volt róla az izom megálltam a fogyásban nem csak azért nem kívánatos, mert a kemény munkával felépített izomzatunk eltűnik, de az anyagcserénk is le fog lassulni.

megálltam a fogyásban

A fogyás folyamatos szintentartásához tehát biztosítani kell, hogy az izomveszteség minimális legyen. Ehhez alapvető fontosságú, hogy a fogyókúra során mindenképpen fehérjedúsan táplálkozzunk, és a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat is biztosítsuk a szervezetünk számára.

  1. Tippek a stagnáló fogyás ellen | health-journal.hu
  2. Mit tehetsz?
  3. Megállt a fogyás! Mit csináljak? - Tippek, ha stagnál a fogyása
  4. Mit tehetsz, ha megállt a fogyás? | Futásról Nőknek
  5. Stagnáló zsírbontás - ezeket próbáltad már?
  6. Pár hét után leáll a fogyás? A szakértőt kérdeztük az okokról - Fogyókúra | Femina

A fogyás mértékét továbbá mindig az ideális heti 0,0 kg között kell tartani, míg az energiahiány sose legyen nagyobb, mint napi kcal. A sporttevékenység intenzitása és mennyisége olyan legyen, hogy az a hatékony zsírégetést segítse elő és ne menjen az izomzat kárára.